Le persone che praticano esercizio fisico raramente possono soffrire di indolenzimento muscolare dovuto alla prolungata inattività che rende difficile l'adattamento delle funzioni corporee o a una forma di esercizio fisico scorretta. Una postura errata porta inevitabilmente a indolenzimento muscolare. Cosa si dovrebbe fare in caso di indolenzimento muscolare post-esercizio?
Metodo di stretching muscolare
Mantiene l'elasticità muscolare, favorisce la circolazione sanguigna e aiuta l'eliminazione dell'acido lattico.
Impacchi caldi o bagni caldi
Migliorano il flusso sanguigno locale dei tessuti, alleviano gli spasmi muscolari e favoriscono la rigenerazione e la riparazione dei tessuti danneggiati.
Vitamina C per via orale o alimenti ad alto contenuto
La frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamina C, come i peperoni, il melone amaro, il cavolfiore, il cavolo, il cavolo cinese, gli spinaci d'acqua, la borsa del pastore e gli spinaci. Frutta come arance, biancospino, biancospino rosso, pomelo, pino spinoso, olivello spinoso,e kiwi.
Consumo di zenzero
Assunzione regolare di zenzero o zenzero riscaldato. La ricerca indica che l'integrazione quotidiana di zenzero riduce il dolore muscolare di circa il 40%, con effetti più pronunciati nel caso dello zenzero riscaldato.