U osob, které cvičí nepravidelně, může dojít k bolestivosti svalů v důsledku dlouhodobé nečinnosti, která způsobuje potíže s přizpůsobením tělesných funkcí, nebo v důsledku nesprávného provádění cvičení. Nesprávné držení těla nevyhnutelně vede k bolestivosti svalů. Co dělat s bolestivostí svalů po cvičení?
Metoda protahování svalů
Udržuje pružnost svalů, podporuje krevní oběh a pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou.
Horké obklady nebo teplé koupele
Zlepšují místní prokrvení tkání, zmírňují svalové křeče a podporují regeneraci a opravu poškozených tkání.
Vitamin C v potravinách nebo potraviny s vysokým obsahem vitaminu C
Čerstvá zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamin C, například paprika, hořký meloun, květák, zelí, čínské zelí, vodní špenát, pastýřská peněženka a špenát. Ovoce jako pomeranče, hloh, červený hloh, pomelo, pichlavý jasan, rakytník řešetlákový,a kiwi.
Konzumace zázvoru
Pravidelný příjem zázvoru nebo zázvoru, který byl zahřátý. Výzkumy ukazují, že denní doplňování zázvoru může snížit bolest svalů přibližně o 40 %, přičemž zahřátý zázvor má ještě výraznější účinky.