Terveys on tuottavuuden perusta, ja fyysisen kunnon merkitys tunnustetaan yhä enemmän. Liikunta on tehokkain keino painonhallintaan. Monet kokevat kuitenkin liikunnan jälkeen haittavaikutuksia, kuten nivelkipuja, ihoärsytystä tai päänsärkyä. Tänään tutkimme liikunnan jälkeisen huimauksen syitä ja tehokkaita lievittämiskeinoja.
Miksi harjoituksen jälkeistä huimausta esiintyy?
1. Kuntoilun puute. Vähäistä liikuntaa harrastavat henkilöt eivät ole riittävän hyvässä kunnossa. Äkillinen voimakas liikunta ylikuormittaa kehon järjestelmät, mikä voi aiheuttaa harjoituksen jälkeistä huimausta sekä pahoinvointia tai hengenahdistusta.
2. Riittämättömät energiavarastot. Jotkut henkilöt kokevat liikunnan jälkeistä huimausta liikunnan aiheuttaman hypoglykemian vuoksi. Tämä tapahtuu, kun kehossa ei ole riittävästi energiavarastoja – usein nälän tai äärimmäisten lämpötilojen vuoksi – mikä aiheuttaa verensokerin laskun. Tämä hypoglykeeminen tila voi ilmetä huimauksena fyysisen rasituksen jälkeen.
3. Liiallinen liikunnan intensiteetti.Liikuntaa on harrastettava asteittain. Äkillinen intensiteetin kasvu voi aiheuttaa hapenpuutetta. Yhdessä liikunnan aikana väärän hengitysrytmin kanssa tämä voi johtaa huimaukseen.
4. Välitön lepo liikunnan jälkeen. Liikuntaa ei pidä lopettaa ja levätä välittömästi liikunnan jälkeen. Tällöin raajoissa on runsaasti laskimoverta, mikä voi aiheuttaa ohimenevää aivoiskemiaa. Tämä voi johtaa huimaukseen, näön hämärtymiseen tai jopa pyörtyilyyn.
5. Taustalla olevat terveysongelmat, kuten verenpainetauti. Verenpainetautia, anemiaa tai vastaavia sairauksia sairastavat henkilöt ovat erityisen alttiita liikunnan jälkeiselle huimaukselle.
Mitä tehdä liikunnan jälkeiselle huimaukselle?
1. Lepää ensin. Jos sinulla on huimausta liikunnan jälkeen, pysy rauhallisena ja lepää hyvin ilmastoidussa tilassa. Vältä kuitenkin lepoa heti liikunnan jälkeen, sillä se voi pahentaa huimausta.
2. Syö tasapainoista ruokaa ja täydennä ravintoaineita.Vältä liikuntaa tyhjällä vatsalla tai syömisen jälkeen. Kehitä terveellisiä ruokailutottumuksia jokapäiväisessä elämässäsi – vältä ahmimista. Vain johdonmukaisella ja tasapainoisella ravitsemuksella voidaan ehkäistä liikunnan jälkeistä huonovointisuutta.
3. Harrasta säännöllistä, kohtuullista liikuntaa. Aseta etusijalle kehon suojelu: vältä myöhäisiä iltoja, luo terveelliset nukkumistottumukset ja minimoi pitkäkestoinen istuminen tai seisominen, jotka ovat haitallisia terveydelle. Liikunta vaatii sitkeyttä.
Tyhjällä vatsalla tai täyteen syötyä ei ole hyvä treenata. Terveellisten lepo- ja liikuntatottumusten omaksuminen tehostaa treeniä. Kehon suojeleminen on perusta kuntoilutavoitteiden saavuttamiselle. Ruokavalion, levon ja liikuntatottumusten huomioiminen on avainasemassa treenin jälkeisten vaivojen välttämisessä.