適度運動能舒緩身心並強化體質。然而若未充分熱身便開始運動，可能引發不必要的傷害。例如脆弱的小腿肌肉易產生酸脹感，嚴重時甚至可能發生肌肉撕裂，其影響不容小覷。
運動後小腿肌肉撕裂的男性
數月療養後仍難以行走
三十出頭的李先生（化名）無論工作多忙，仍會抽空打籃球。數月前某日，他因久未運動而邀友打球。當晚返家時雖感小腿隱隱作痛，卻歸咎於運動不足而未在意。次日下午再度打籃球時，跳躍瞬間左小腿劇痛難忍，幾乎無法站立。當晚小腿逐漸腫脹，他自行冰敷並噴灑藥劑後返家休息。
原以為會自然痊癒，然而休養兩個月後，小腿雖消腫，但腳掌著地時仍明顯壓痛。勉強站立時主要以右腳支撐，左腳落地時則如彈跳般減輕痛感。
李先生前往廣州醫科大學附屬第二醫院番禺院區復健科就診。經醫師詳細診察與問診，發現李先生在小腿突發劇痛當晚，自行診斷為肌肉拉傷並採取冷敷與外用藥噴霧處理，導致損傷部位演變為肌纖維斷裂形成的血腫機化，觸診發現患處有硬結，伴隨明顯壓痛及踝關節背屈受限，屬軟組織損傷。李先生因瘢痕體質易在損傷處形成硬結，加上兩個月以上無法施力於左足行走，導致病情惡化。
該院復健科醫師對李先生實施中頻電療、磁溫熱療法、微波物理治療及手法局部筋膜釋放治療，並指導日常復健。治療後小腿硬結逐漸消退，肌肉張力恢復正常。步態逐漸趨近正常，運動功能亦獲恢復。
為何肌肉會損傷？
李先生為何在打籃球時造成肌肉損傷，甚至導致行走困難？
據該院復健科醫師說明，肌肉損傷可分為「主動性損傷」與「被動性損傷」。前者主要發生於肌肉主動劇烈收縮時，其作用力超過肌肉自身承受能力所致。後者則發生於肌肉伸展時，因超出肌肉固有伸展極限所致。
肌肉損傷分為三級：
一級損傷：極少量肌纖維伸長或斷裂，周邊肌膜無損傷。纖維斷裂僅能透過顯微鏡觀察，運動時雖感疼痛但仍可活動。
第二度損傷：大量肌纖維斷裂，肌腱膜可能伴隨撕裂。運動時可能感受到「啪」的斷裂感。可觸及肌肉與肌腱連接處的輕微缺損或凹陷，斷裂部位可能伴隨出血性血腫。
三度：肌肉完全斷裂，斷裂部位可能位於肌腹、肌腱或肌腱與骨骼的連接處。運動者基本喪失活動能力，受傷瞬間會產生劇烈疼痛，但疼痛感會迅速減退。由於神經纖維亦受損，通常需透過外科手術治療。
肌肉拉傷後應如何處理？
醫師會提醒患者於拉傷後保持患部靜止。若患部出現紅腫疼痛，應實施冷敷以抑制出血與腫脹。待24至48小時後患部出血腫脹消退，可改用溫敷促進血液循環、緩解腫脹並減輕疼痛。或可至醫院復健科，在醫師指導下運用中頻、磁溫熱、短波等物理療法促進消腫、止痛及肌纖維修復。
預防
關鍵要點
守護運動傷害
熱愛運動的您，該如何盡量避免肌肉拉傷等運動傷害？廣州醫科大學第二醫院番禺院區復健科副主任陳艶提供以下建議：
1.運動前充分熱身：準備運動不僅能提升體溫、增加肌肉深層血流、提高肌肉反應性、增強關節靈活性，更能緩解運動前的緊繃感與壓力。
2. 設定適當運動量：運動時應依循身體感受，避免過度疲勞。最大運動強度以每分鐘心跳不超過180次為基準。
3. 循序漸進的科學訓練：選擇適合自身體能的運動項目，分階段推進訓練，在考量個體差異的同時逐步提升身體機能與運動適應力。
4. 重視運動後放鬆：透過放鬆活動使體溫、心率、呼吸及肌肉反應恢復至運動前正常水平，有助預防肌肉痠痛並緩解精神壓力。
5. 強化自我防護：運動時需密切關注身體反應，及早發現運動損傷初期徵兆，致力於早期發現與早期治療。例如當出現難以緩解的肌肉痠痛或關節不適時，應就醫或透過局部物理治療緩解不適感。