Zmerna vadba lahko pomiri um in telo ter izboljša fizično kondicijo. Vendar pa lahko nezadostno ogrevanje pred vadbo privede do nepotrebnih zapletov. Na primer, občutljive mišice meč so nagnjene k bolečinam in otekanju ali celo nategom, katerih posledice ne smemo podcenjevati.
Moški si po vadbi poškoduje meč
Še mesece po poškodbi je nestabilen na nogah
Gospod Li (psevdonim), v zgodnjih tridesetih, kljub zahtevnemu delovnemu urniku občasno igra košarko.Pred nekaj meseci, ko je čutil, da že nekaj časa ni telovadil, se je dogovoril s prijatelji, da bodo igrali košarko. Ko se je tisti večer vrnil domov, je opazil bolečino v mečih, ki jo je pripisal neaktivnosti in ji ni posvečal veliko pozornosti. Naslednje popoldne je ponovno igral košarko. Med skakanjem je nenadoma začutil močno bolečino v levi meči, zaradi česar je komaj stal na nogah. Tisto noč se je v meči postopoma pojavila oteklina. Na mesto je nanesel led in pršilo z zdravilom, nato pa se je odpravil na počitek domov.
Pričakoval je, da se bo stanje postopoma izboljšalo, vendar je po dveh mesecih počitka, čeprav je oteklina popustila, njegova meča ostala občutljiva pri obremenitvi. Ko je uspel stati, se je opiral predvsem na desno nogo, da bi zmanjšal bolečino, ki jo je povzročalo dotikanje leve noge tal.
Gospod Li je poiskal pomoč na oddelku za rehabilitacijo Druge pridružene bolnišnice Medicinske univerze Guangzhou, kampus Panyu.Po temeljitem pregledu in posvetovanju je zdravnik ugotovil, da je gospod Li v noči, ko je nenadoma začutil bolečino v mečih, samostojno diagnosticiral mišično napetost. Po nanosu ledu in lokalnih zdravil se je poškodovano mesto razvilo v fibrinozno organizacijo pretrganih mišičnih vlaken. Palpacija je pokazala otrdel vozliček z izrazito lokalno občutljivostjo, dorsifleksija gležnja pa je bila omejena, kar je kazalo na poškodbo mehkega tkiva.Glede na to, da je gospod Li nagnjen k razvoju keloidov, se je na mestu poškodbe hitro oblikovalo otrdelo tkivo. Več kot dva meseca je izogibal obremenjevanju leve noge, kar je poslabšalo njegovo stanje.
Rehabilitacijski oddelek bolnišnice je izvajal fizioterapijo, vključno s srednjefrekvenčno terapijo, magnetno-termoterapijo in mikrovalovno terapijo, skupaj z ročnimi lokalnimi sprostitvenimi tehnikami. Zagotovljeno je bilo tudi dnevno rehabilitacijsko svetovanje. Otrdelina v njegovi mečih se je postopoma zmanjšala, mišični tonus se je obnovil, njegov hod se je postopoma normaliziral in ponovno je pridobil sposobnost za nadaljevanje telesne aktivnosti.
Zakaj je prišlo do mišične poškodbe?
Zakaj je igranje košarke pri gospodu Li povzročilo mišično poškodbo in posledične težave pri hoji?
Po mnenju rehabilitacijskih specialistov v bolnišnici se mišične poškodbe lahko razvrstijo v aktivne ali pasivne. Aktivne poškodbe so predvsem posledica močne prostovoljne kontrakcije mišic, pri kateri izvedena sila presega lastno zmogljivost mišice.druge pa nastanejo, ko se mišica med naporom raztegne preko svoje naravne elastične meje, kar povzroči poškodbo. Mišične poškodbe se razvrščajo v tri stopnje: Stopnja I: Raztegnjenih ali pretrganih je le nekaj mišičnih vlaken, okoliška fascija pa ostane nepoškodovana. Pretrganja vlaken so vidna le pod mikroskopom. Bolečina se pojavi med gibanjem, vendar je vadba še vedno mogoča.Stopnja II: Pretrganih je večje število mišičnih vlaken, lahko se pretrga tudi fascija. Posameznik lahko občuti izrazit občutek trganja. Na stiku mišice in kite je pogosto otipna rahla vrzel ali vdolbina, na mestu pretrganja pa se zaradi krvavitve lahko oblikuje hematom.Stopnja 3: Pride do popolne pretrgane mišice, potencialno na mišičnem trebuhu, kiti ali stiku kite s kostjo. Posameznik se v glavnem ne more premikati in takoj po poškodbi občuti močno bolečino, ki hitro popusti. Ker so poškodovana tudi živčna vlakna, je običajno potreben kirurški poseg. Kaj storiti po pretrganju mišice? Medicinski strokovnjaki svetujejo lokalni počitek po pretrganju mišice.Če se pojavi rdečina, oteklina ali bolečina, nanesite led, da preprečite nadaljnje krvavenje in oteklino. Po 24–48 urah, ko lokalno krvavenje in oteklina popustita, preklopite na tople obkladke, da spodbudite krvni obtok, zmanjšate oteklino in lajšate bolečino. Alternativno obiščite rehabilitacijski oddelek bolnišnice za lokalne fizikalne terapije, kot so srednjefrekvenčna terapija, magnetna terapija ali kratkovalovna terapija pod zdravniškim nadzorom, da zmanjšate oteklino, lajšate bolečino in popravite lokalna mišična vlakna.
Preprečevanje
Upoštevajte naslednje točke
Izogibajte se športnim poškodbam
Kako lahko tisti, ki radi telovadite, zmanjšate tveganje za mišične poškodbe in druge športne poškodbe? Chen Yan, namestnik direktorja rehabilitacije na Guangzhou Medical University Second Affiliated Hospital Panyu Campus, ponuja naslednje nasvete:
1. Pred vadbo se temeljito ogrejte: ustrezna priprava ne le dvigne telesno temperaturo, poveča pretok krvi v globokih mišicah, izboljša odzivnost mišic in gibljivost sklepov, ampak tudi zmanjša napetost in pritisk pred vadbo.
2. Ustrezno nastavite intenzivnost vadbe: med vadbo ocenite svoje občutke in se izogibajte prekomerni utrujenosti. Največja priporočena intenzivnost je na splošno srčni utrip, ki ne presega 180 utripov na minuto.
3. Napredujte postopoma z znanstvenim treningom: izberite primerne vadbene programe, napredujte korak za korakom glede na individualne zmožnosti in postopoma izboljšujte telesno pripravljenost in prilagodljivost na telesno aktivnost.
4. Dajte prednost sprostitvi po vadbi: aktivnosti za ohladitev telesa povrnejo telesno temperaturo, srčni utrip, dihanje in odzivnost mišic na raven pred vadbo, s čimer preprečijo mišične bolečine in lajšajo duševni stres.
5. Izboljšajte samozaščito: med vadbo pozorno spremljajte telesne odzive, da lahko zgodaj prepoznate znake poškodb in jih takoj odkrijete in zdravite. Na primer, vztrajne mišične bolečine ali nelagodje v sklepih zahtevajo pozornost.
5. Dajte prednost samozaščiti: med vadbo pozorno spremljajte telesne odzive, da lahko pravočasno prepoznate zgodnje znake poškodb in jih zgodaj odkrijete in zdravite. Na primer, vztrajna mišična bolečina ali nelagodje v sklepih zahteva posvetovanje v ugledni zdravstveni ustanovi, lokalizirana fizioterapija pa lahko lajša nelagodje.