O exercício moderado pode acalmar a mente e o corpo, ao mesmo tempo que melhora a aptidão física. No entanto, não fazer um aquecimento adequado antes do exercício pode levar a complicações desnecessárias. Por exemplo, os delicados músculos da barriga da perna são propensos a dores e inchaços, ou mesmo distensões, com consequências que não devem ser subestimadas.
Homem sofre distensão na panturrilha após o exercício
Continua instável nos pés meses após a recuperação
O Sr. Li (pseudónimo), na casa dos trinta anos, joga basquetebol ocasionalmente, apesar de sua agenda de trabalho exigente.Há vários meses, sentindo que não praticava exercício há algum tempo, combinou jogar basquetebol com amigos. Ao regressar a casa nessa noite, notou dor nas panturrilhas, atribuindo-a à inatividade e não lhe dando muita importância. Na tarde seguinte, retomou o basquetebol. Ao saltar, sentiu repentinamente uma dor intensa na panturrilha esquerda, que o deixou quase incapaz de se manter de pé. Naquela noite, o inchaço desenvolveu-se gradualmente na panturrilha. Aplicou gelo e pulverizou medicamento localmente antes de descansar em casa.
Ele esperava que a condição melhorasse gradualmente, mas após dois meses de repouso, embora o inchaço tivesse diminuído, a sua panturrilha continuava significativamente sensível ao suportar peso. Quando conseguia ficar de pé, ele dependia principalmente da perna direita para se apoiar, saltitando para minimizar a dor causada pelo contato da perna esquerda com o chão.
O Sr. Li procurou ajuda no Departamento de Reabilitação do Segundo Hospital Afiliado da Universidade Médica de Guangzhou, Campus Panyu.Após um exame e uma consulta minuciosos, o médico determinou que, na noite da dor repentina na barriga da perna, o Sr. Li tinha autodiagnosticado uma distensão muscular. Após aplicar gelo e medicação tópica, a área lesionada tinha progredido para a organização fibrinosa das fibras musculares rompidas. A palpação revelou uma endurecimento palpável com sensibilidade local acentuada e dorsiflexão restrita do tornozelo, indicando lesão nos tecidos moles.Dada a tendência do Sr. Li para desenvolver quelóides, formou-se rapidamente tecido endurecido no local da lesão. Durante mais de dois meses, ele evitou colocar peso na perna esquerda, o que agravou a sua condição.
O departamento de reabilitação do hospital administrou fisioterapia, incluindo terapia de média frequência, magneto-termoterapia e terapia por micro-ondas, juntamente com técnicas manuais de libertação local. Também foi fornecida orientação diária para reabilitação. O nódulo endurecido na sua panturrilha diminuiu gradualmente, o tónus muscular foi restaurado, a sua marcha normalizou-se progressivamente e ele recuperou a capacidade de retomar a atividade física.
Por que razão ocorreu a distensão muscular?
Por que razão jogar basquetebol levou à distensão muscular do Sr. Li e à subsequente dificuldade em andar?
De acordo com os especialistas em reabilitação do hospital, as distensões musculares podem ser classificadas como ativas ou passivas. As distensões ativas resultam principalmente de contrações voluntárias vigorosas dos músculos, em que a força exercida excede a capacidade inerente do músculo;a segunda ocorre quando o músculo é alongado além do seu limite elástico inerente durante o esforço, resultando em lesão. As distensões musculares são classificadas em três níveis: Grau I: apenas algumas fibras musculares são alongadas ou rompidas, com a fáscia circundante permanecendo intacta. As rupturas das fibras só são visíveis ao microscópio. A dor é sentida durante o movimento, mas o exercício continua a ser possível.Grau II: Um número maior de fibras musculares é rompido e a fáscia também pode se romper. O indivíduo pode perceber uma sensação distinta de estalo. Uma ligeira lacuna ou depressão é frequentemente palpável na junção músculo-tendão, e um hematoma pode se formar no local da ruptura devido ao sangramento.Grau III: Ocorre uma ruptura muscular completa, potencialmente no ventre muscular, no tendão ou na junção do tendão com o osso. O indivíduo fica praticamente incapaz de se mover, sentindo uma dor intensa imediatamente após a lesão, que diminui rapidamente. Como as fibras nervosas também são danificadas, geralmente é necessária uma intervenção cirúrgica. O que fazer após uma distensão muscular? Os profissionais médicos aconselham repouso localizado após uma distensão muscular.Se houver vermelhidão, inchaço ou dor, aplique gelo para evitar mais sangramento e inchaço. Após 24-48 horas, quando o sangramento e o inchaço locais tiverem diminuído, mude para compressas quentes para promover a circulação sanguínea, reduzir o inchaço e aliviar a dor. Em alternativa, visite o departamento de reabilitação do hospital para tratamentos de fisioterapia locais, como terapia de média frequência, magnetoterapia ou terapia de ondas curtas, sob supervisão médica, para ajudar na redução do inchaço, alívio da dor e reparação local das fibras musculares.
Prevenção
Tenha estes pontos em mente
Evite lesões desportivas
Para quem gosta de praticar exercício, como minimizar o risco de distensões musculares e outras lesões desportivas? Chen Yan, vice-diretor de reabilitação do Segundo Hospital Afiliado da Universidade Médica de Guangzhou, Campus Panyu, oferece os seguintes conselhos:
1. Faça um aquecimento completo antes do exercício: uma preparação adequada não só eleva a temperatura corporal, aumenta o fluxo sanguíneo muscular profundo, melhora a capacidade de resposta muscular e a flexibilidade das articulações, como também reduz a tensão e a pressão pré-exercício.
2. Defina a intensidade do exercício de forma adequada: durante a atividade, avalie as suas próprias sensações e evite a fadiga excessiva. A intensidade máxima recomendada é geralmente uma frequência cardíaca que não exceda 180 batimentos por minuto.
3. Progredir gradualmente com treino científico: Selecione programas de exercício adequados, avance passo a passo de acordo com a capacidade individual e melhore constantemente a aptidão física e a adaptabilidade à atividade física.
4. Priorizar o relaxamento pós-exercício: As atividades de arrefecimento restauram a temperatura corporal, a frequência cardíaca, a respiração e a capacidade de resposta muscular aos níveis pré-exercício, prevenindo dores musculares e aliviando o stress mental.
5. Reforçar a autoproteção: Monitorize de perto as respostas corporais durante o exercício para identificar sinais precoces de lesões para deteção e tratamento imediatos. Por exemplo, dores musculares persistentes ou desconforto nas articulações merecem atenção.
5. Priorize a autoproteção: monitore de perto as respostas corporais durante o exercício para identificar prontamente os primeiros sinais de lesão para detecção e tratamento precoces. Por exemplo, dores musculares persistentes ou desconforto nas articulações justificam uma consulta em um centro médico de renome, ou fisioterapia localizada pode aliviar o desconforto.