Un esercizio fisico moderato può lenire la mente e il corpo, migliorando al contempo la forma fisica. Tuttavia, non riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio fisico può portare a complicazioni inutili. Ad esempio, i delicati muscoli del polpaccio sono soggetti a indolenzimento e gonfiore, o addirittura a stiramenti, con conseguenze da non sottovalutare.
Un uomo subisce uno stiramento al polpaccio dopo l'esercizio fisico
Rimane instabile sui piedi per mesi durante il recupero
Il signor Li (pseudonimo), poco più che trentenne, gioca occasionalmente a basket nonostante i suoi impegni di lavoro.Diversi mesi fa, sentendo che non faceva esercizio fisico da un po' di tempo, ha organizzato una partita di basket con gli amici. Tornando a casa quella sera, ha notato un dolore ai polpacci, attribuendolo all'inattività e non dandogli molta importanza. Il pomeriggio seguente, ha ripreso a giocare a basket. Mentre saltava, ha improvvisamente avvertito un forte dolore al polpaccio sinistro, che gli ha quasi impedito di stare in piedi. Quella notte, il polpaccio si è gradualmente gonfiato. Ha applicato del ghiaccio e spruzzato un farmaco localmente prima di riposarsi a casa.
Si aspettava che la condizione migliorasse gradualmente, ma dopo due mesi di riposo, sebbene il gonfiore fosse diminuito, il polpaccio rimaneva notevolmente dolorante quando appoggiava il peso. Quando riusciva a stare in piedi, si sosteneva principalmente sulla gamba destra, saltellando per ridurre al minimo il dolore causato dal contatto della gamba sinistra con il suolo.
Il signor Li ha chiesto aiuto al reparto di riabilitazione del secondo ospedale affiliato all'Università medica di Guangzhou, campus di Panyu.Dopo un esame approfondito e una consulenza, il medico ha stabilito che la notte in cui aveva avvertito l'improvviso dolore al polpaccio, il signor Li si era autodiagnosticato uno strappo muscolare. Dopo aver applicato ghiaccio e farmaci topici, l'area lesa aveva subito un processo di organizzazione fibrinosa delle fibre muscolari lacerate. Era presente un indurimento palpabile nel sito della lesione con una marcata sensibilità locale e la dorsiflessione della caviglia era limitata, indicando un danno ai tessuti molli.Data la tendenza del signor Li a sviluppare cheloidi, si è formata rapidamente una tessitura indurita nel sito della lesione. Per oltre due mesi, ha evitato di caricare peso sulla gamba sinistra, aggravando la sua condizione.
Il reparto di riabilitazione dell'ospedale ha somministrato fisioterapia, tra cui terapia a media frequenza, magneto-termoterapia e terapia a microonde, insieme a tecniche di rilascio manuale locale. Sono state inoltre fornite indicazioni quotidiane per la riabilitazione. Il nodulo indurito nel polpaccio si è gradualmente attenuato, il tono muscolare è stato ripristinato, l'andatura si è progressivamente normalizzata e il paziente ha riacquistato la capacità di riprendere l'attività fisica.
Perché si è verificato lo stiramento muscolare?
Perché giocare a basket ha causato lo stiramento muscolare al signor Li e la conseguente difficoltà a camminare?
Secondo gli specialisti della riabilitazione dell'ospedale, gli stiramenti muscolari possono essere classificati come attivi o passivi. Gli stiramenti attivi derivano principalmente da una contrazione volontaria vigorosa dei muscoli, in cui la forza esercitata supera la capacità intrinseca del muscolo;il secondo si verifica quando il muscolo viene stirato oltre il suo limite elastico intrinseco durante lo sforzo, causando una lesione. Gli stiramenti muscolari sono classificati in tre livelli: Grado I: solo alcune fibre muscolari sono stirate o lacerate, con la fascia circostante che rimane intatta. Le rotture delle fibre sono visibili solo al microscopio. Si avverte dolore durante il movimento, ma è ancora possibile fare esercizio fisico.Grado II: un numero maggiore di fibre muscolari è lacerato e anche la fascia può essere lacerata. L'individuo può percepire una sensazione di schiocco distintiva. Spesso è palpabile una leggera fessura o depressione alla giunzione muscolo-tendinea e può formarsi un ematoma nel punto della lacerazione a causa del sanguinamento.Grado 3: si verifica una rottura muscolare completa, potenzialmente a livello del ventre muscolare, del tendine o della giunzione tendine-osso. Il soggetto è in gran parte incapace di muoversi e avverte un dolore intenso immediatamente dopo la lesione, che si attenua rapidamente. Poiché anche le fibre nervose sono danneggiate, è generalmente necessario un intervento chirurgico. Cosa fare dopo uno stiramento muscolare? I medici consigliano di riposare la zona interessata dopo uno stiramento muscolare.In caso di arrossamento, gonfiore o dolore, applicare del ghiaccio per prevenire ulteriori emorragie e gonfiori. Dopo 24-48 ore, una volta che l'emorragia e il gonfiore locali si sono attenuati, passare a impacchi caldi per favorire la circolazione sanguigna, ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. In alternativa, recarsi al reparto di riabilitazione dell'ospedale per sottoporsi a trattamenti di fisioterapia locali come la terapia a media frequenza, la magnetoterapia o la terapia a onde corte sotto controllo medico per favorire la riduzione del gonfiore, il sollievo dal dolore e la riparazione delle fibre muscolari locali.
Prevenzione
Tenete a mente questi punti
Evitate gli infortuni sportivi
Per chi ama fare esercizio fisico, come è possibile ridurre al minimo il rischio di strappi muscolari e altri infortuni sportivi? Chen Yan, vicedirettore del reparto di riabilitazione del Guangzhou Medical University Second Affiliated Hospital Panyu Campus, offre i seguenti consigli:
1. Riscaldarsi accuratamente prima dell'esercizio: una preparazione adeguata non solo aumenta la temperatura corporea, aumenta il flusso sanguigno nei muscoli profondi, migliora la reattività muscolare e la flessibilità articolare, ma riduce anche la tensione e la pressione pre-esercizio.
2. Impostare l'intensità dell'esercizio in modo appropriato: durante l'attività, valutare le proprie sensazioni ed evitare un affaticamento eccessivo. L'intensità massima raccomandata è generalmente una frequenza cardiaca non superiore a 180 battiti al minuto.
3. Procedere gradualmente con un allenamento scientifico: selezionare programmi di esercizio adeguati, avanzare passo dopo passo in base alle capacità individuali e migliorare costantemente la forma fisica e l'adattabilità all'attività fisica.
4. Dare priorità al rilassamento post-esercizio: le attività di defaticamento riportano la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, la respirazione e la reattività muscolare ai livelli pre-esercizio, prevenendo l'indolenzimento muscolare e alleviando lo stress mentale.
5. Migliorare l'autoprotezione: monitorare attentamente le risposte del corpo durante l'esercizio per identificare i primi segni di lesioni e consentirne la pronta individuazione e il trattamento. Ad esempio, un indolenzimento muscolare persistente o un fastidio articolare richiedono attenzione.
5. Dare priorità all'autoprotezione: prestare molta attenzione alle risposte del corpo durante l'esercizio fisico per identificare tempestivamente i primi segni di lesioni e procedere alla diagnosi e al trattamento precoci. Ad esempio, un indolenzimento muscolare persistente o un fastidio articolare richiedono una visita presso una struttura medica affidabile, oppure una fisioterapia localizzata può alleviare il disagio.