A mérsékelt testmozgás megnyugtatja a testet és az elmét, és javítja a fizikai erőnlétet. Azonban a testmozgás előtti megfelelő bemelegítés elmulasztása felesleges komplikációkhoz vezethet. Például a finom vádliizmok hajlamosak fájdalomra és duzzanatra, vagy akár húzódásra is, amelynek következményeit nem szabad alábecsülni.
Férfi lábszár-húzódást szenved edzés után
Hónapokkal a felépülés után is bizonytalan a lába
Li úr (álnév), harmincas évei elején jár, és a megterhelő munkarendje ellenére alkalmanként kosárlabdázik.Néhány hónappal ezelőtt, mivel úgy érezte, hogy már régóta nem edzett, megbeszélt egy kosárlabda-meccset a barátaival. Azon az estén hazatérve fájdalmat érzett a vádlijában, amit a mozgásszegény életmódnak tulajdonított, és nem tulajdonított neki nagy jelentőséget. A következő délután újra kosárlabdázni ment. Ugrás közben hirtelen erős fájdalmat érzett a bal vádlijában, ami miatt szinte képtelen volt állni. Azon az éjszakán a vádlija fokozatosan megduzzadt. Jégtömböt tett rá, és helyileg gyógyszert permetezett rá, majd otthon pihent.
Arra számított, hogy az állapota fokozatosan javulni fog, de két hónap pihenés után, bár a duzzanat alábbhagyott, a lábszára terheléskor továbbra is jelentősen érzékeny maradt. Amikor sikerült felállnia, elsősorban a jobb lábára támaszkodott, és ugrált, hogy minimálisra csökkentse a bal lába talajjal való érintkezése által okozott fájdalmat.
Li úr a Guangzhou Medical University Second Affiliated Hospital, Panyu Campus rehabilitációs osztályán kért segítséget.Alapos vizsgálat és konzultáció után az orvos megállapította, hogy a hirtelen borjúfájdalom éjszakáján Li úr önmagát izomhúzódással diagnosztizálta. Jég és helyi gyógyszeres kezelés után a sérült területen a szakadt izomrostok fibrinózus szerveződése alakult ki. Tapintással kemény csomó volt tapintható, amely helyileg érzékeny volt, és a boka dorsiflexiója korlátozott volt, ami lágyrész-sérülésre utalt.Li úr keloidképződésre való hajlamának köszönhetően a sérülés helyén könnyen kialakult kemény szövet. Több mint két hónapig kerülte a bal lábára nehezedő terhelést, ami súlyosbította állapotát.
A kórház rehabilitációs osztálya fizikoterápiát alkalmazott, beleértve középfrekvenciás terápiát, mágneses-termoterápiát és mikrohullámú terápiát, valamint manuális helyi relaxációs technikákat. Napi rehabilitációs tanácsadást is biztosítottak. A borjúban kialakult kemény csomó fokozatosan eltűnt, az izomtónus helyreállt, a járása fokozatosan normalizálódott, és visszanyerte a fizikai aktivitás folytatásának képességét.
Miért alakult ki az izomhúzódás?
Miért vezetett a kosárlabda játék Li úr izomhúzódásához és az azt követő járási nehézségekhez?
A kórház rehabilitációs szakemberei szerint az izomhúzódások aktívak vagy passzívak lehetnek. Az aktív húzódások elsősorban az izmok erőteljes önkéntes összehúzódásából származnak, amikor a kifejtett erő meghaladja az izom saját képességét.az utóbbi akkor következik be, amikor az izom terhelés közben a saját rugalmassági határát meghaladó mértékben megnyúlik, ami sérülést okoz. Az izomhúzódások három fokozatba sorolhatók: I. fokozat: Csak néhány izomrost nyúlik meg vagy szakad el, a környező fasciák sértetlenek maradnak. A rostszakadások csak mikroszkóp alatt láthatók. Mozgás közben fájdalom érezhető, de a testmozgás továbbra is lehetséges.II. fokozat: Nagyobb számú izomrost szakad el, és a fascia is elszakadhat. Az érintett személy érezhet egy jellegzetes pattogó érzést. Gyakran tapintható egy enyhe rés vagy bemélyedés az izom-ín csatlakozásánál, és a szakadás helyén vérzés miatt vérömleny alakulhat ki.3. fokozat: Teljes izomszakadás következik be, amely lehet az izomhas, az ín vagy az ín és a csont találkozásánál. Az érintett személy nagyrészt képtelen mozogni, a sérülés után azonnal erős fájdalmat érez, amely gyorsan csillapodik. Mivel az idegrostok is károsodnak, általában sebészeti beavatkozásra van szükség. Mit kell tenni izomhúzódás után? Az orvosok izomhúzódás után helyi pihenést javasolnak.Ha bőrpír, duzzanat vagy fájdalom jelentkezik, jeget kell alkalmazni a további vérzés és duzzanat megelőzése érdekében. 24-48 óra elteltével, miután a helyi vérzés és duzzanat alábbhagyott, meleg borogatásra kell átállni a vérkeringés elősegítése, a duzzanat csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében. Alternatív megoldásként felkereshető a kórház rehabilitációs osztálya, ahol orvosi felügyelet mellett helyi fizikoterápiás kezeléseket, például középfrekvenciás terápiát, mágneses terápiát vagy rövidhullámú terápiát végeznek a duzzanat csökkentése, a fájdalom enyhítése és a helyi izomrostok helyreállítása érdekében.
Megelőzés
Tartsa szem előtt ezeket a pontokat
Kerülje a sport sérüléseket
Azok számára, akik szeretnek sportolni, hogyan lehet minimalizálni az izomhúzódások és más sport sérülések kockázatát? Chen Yan, a Guangzhou Medical University Second Affiliated Hospital Panyu Campus rehabilitációs osztályának helyettes igazgatója a következő tanácsokat adja:
1. Melegítsen be alaposan a testmozgás előtt: A megfelelő felkészülés nemcsak emeli a test hőmérsékletét, növeli a mély izmok véráramlását, javítja az izmok reakcióképességét és az ízületek rugalmasságát, hanem csökkenti a testmozgás előtti feszültséget és nyomást is.
2. Állítsa be megfelelően a testmozgás intenzitását: A tevékenység során mérje fel saját érzéseit, és kerülje a túlzott fáradtságot. A maximális ajánlott intenzitás általában a percenkénti 180 ütésnél nem haladó pulzusszám.
3. Haladjon fokozatosan, tudományos alapú edzésprogrammal: Válasszon megfelelő edzésprogramokat, haladjon lépésről lépésre az egyéni képességeinek megfelelően, és fokozatosan javítsa fizikai állóképességét és a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodóképességét.
4. Helyezze előtérbe az edzés utáni relaxációt: A levezetéses tevékenységek visszaállítják a test hőmérsékletét, a pulzusszámot, a légzést és az izmok reakcióképességét az edzés előtti szintre, megelőzve az izomfájdalmat és enyhítve a mentális stresszt.
5. Fokozza az önvédelmet: Figyelje szorosan a test reakcióit az edzés során, hogy felismerje a sérülések korai jeleit, és azok mielőbb felismerhetők és kezelhetők legyenek. Például a tartós izomfájdalom vagy ízületi diszkomfort figyelmet igényel.
5. Az önvédelem prioritása: Figyeljen oda a test reakcióira az edzés során, hogy a sérülések korai jeleit azonnal felismerje és kezelje. Például tartós izomfájdalom vagy ízületi kellemetlenség esetén érdemes felkeresni egy jó hírű egészségügyi intézményt, vagy helyi fizioterápiával enyhítheti a kellemetlenséget.