Une activité physique modérée peut à la fois apaiser l'esprit et le corps et améliorer la condition physique. Cependant, un échauffement insuffisant avant l'exercice peut entraîner des complications inutiles. Par exemple, les muscles délicats du mollet sont sujets à des douleurs et des gonflements, voire à des claquages, dont les conséquences ne doivent pas être sous-estimées.
Un homme souffre d'une élongation au mollet après avoir fait de l'exercice
Il reste instable sur ses pieds plusieurs mois après sa guérison
M. Li (pseudonyme), âgé d'une trentaine d'années, joue occasionnellement au basket malgré son emploi du temps chargé.Il y a plusieurs mois, estimant qu'il n'avait pas fait d'exercice depuis un certain temps, il a organisé une partie de basket avec des amis. En rentrant chez lui ce soir-là, il a remarqué une douleur dans les mollets, qu'il a attribuée à son inactivité et à laquelle il n'a pas prêté attention. L'après-midi suivant, il a recommencé à jouer au basket. En sautant, il a soudainement ressenti une douleur intense dans le mollet gauche, qui l'a rendu presque incapable de se tenir debout. Cette nuit-là, son mollet a progressivement enflé. Il a appliqué de la glace et vaporisé un médicament localement avant de se reposer chez lui.
Il s'attendait à ce que son état s'améliore progressivement, mais après deux mois de repos, bien que le gonflement ait diminué, son mollet restait très sensible lorsqu'il appuyait dessus. Lorsqu'il parvenait à se tenir debout, il s'appuyait principalement sur sa jambe droite, sautillant pour minimiser la douleur causée par le contact de sa jambe gauche avec le sol.
M. Li a demandé de l'aide au service de rééducation du deuxième hôpital affilié à l'université médicale de Guangzhou, campus de Panyu.Après un examen approfondi et une consultation, le médecin a déterminé que, la nuit où il avait ressenti une douleur soudaine au mollet, M. Li s'était autodiagnostiqué une élongation musculaire. Après avoir appliqué de la glace et des médicaments topiques, la zone blessée avait évolué vers une organisation fibrineuse des fibres musculaires rompues. Une induration palpable était présente au niveau du site de la blessure, avec une sensibilité locale marquée, et la flexion dorsale de la cheville était limitée, indiquant une lésion des tissus mous.Compte tenu de la tendance de M. Li à développer des chéloïdes, des tissus durcis se sont rapidement formés au niveau du site de la blessure. Pendant plus de deux mois, il a évité d'appuyer sur sa jambe gauche, ce qui a aggravé son état.
Le service de rééducation de l'hôpital lui a administré une physiothérapie comprenant une thérapie à moyenne fréquence, une magnétothérapie thermique et une thérapie par micro-ondes, ainsi que des techniques manuelles de libération locale. Des conseils quotidiens en matière de rééducation lui ont également été prodigués. La bosse durcie au niveau de son mollet s'est progressivement résorbée, son tonus musculaire a été restauré, sa démarche s'est progressivement normalisée et il a retrouvé la capacité de reprendre une activité physique.
Pourquoi cette élongation musculaire s'est-elle produite ?
Pourquoi le fait de jouer au basket-ball a-t-il entraîné une élongation musculaire chez M. Li, puis des difficultés à marcher ?
Selon les spécialistes en rééducation de l'hôpital, les élongations musculaires peuvent être classées en deux catégories : actives ou passives. Les élongations actives résultent principalement d'une contraction volontaire vigoureuse des muscles, lorsque la force exercée dépasse la capacité inhérente du muscle.les secondes se produisent lorsque le muscle est étiré au-delà de sa limite élastique inhérente pendant l'effort, ce qui entraîne une blessure. Les claquages musculaires sont classés en trois niveaux : Niveau I : seules quelques fibres musculaires sont allongées ou déchirées, le fascia environnant restant intact. Les ruptures de fibres ne sont visibles qu'au microscope. La douleur est ressentie lors des mouvements, mais l'exercice reste possible.Grade II : un plus grand nombre de fibres musculaires sont rompues et le fascia peut également se déchirer. La personne peut ressentir une sensation distincte de claquement. Un léger écart ou une légère dépression est souvent palpable à la jonction muscle-tendon, et un hématome peut se former au niveau du site de la déchirure en raison d'un saignement.Grade 3 : Rupture musculaire complète, pouvant toucher le ventre du muscle, le tendon ou la jonction tendon-os. La personne est en grande partie incapable de bouger et ressent une douleur intense immédiatement après la blessure, qui s'estompe rapidement. Les fibres nerveuses étant également endommagées, une intervention chirurgicale est généralement nécessaire. Que faire après une élongation musculaire ? Les professionnels de santé conseillent un repos localisé après une élongation musculaire.En cas de rougeur, de gonflement ou de douleur, appliquez de la glace pour éviter tout saignement et gonflement supplémentaires. Après 24 à 48 heures, une fois que le saignement et le gonflement locaux ont diminué, passez à des compresses chaudes pour favoriser la circulation sanguine, réduire le gonflement et soulager la douleur. Vous pouvez également vous rendre au service de rééducation de l'hôpital pour bénéficier de traitements de kinésithérapie locaux tels que la thérapie à moyenne fréquence, la magnétothérapie ou la thérapie par ondes courtes sous surveillance médicale afin de réduire le gonflement, soulager la douleur et réparer les fibres musculaires locales.
Prévention
Gardez ces points à l'esprit
Évitez les blessures sportives
Pour ceux qui aiment faire de l'exercice, comment minimiser le risque de claquages musculaires et autres blessures sportives ? Chen Yan, directeur adjoint du service de rééducation du deuxième hôpital affilié à l'université médicale de Guangzhou, campus de Panyu, donne les conseils suivants :
1. Échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice : une préparation adéquate permet non seulement d'élever la température corporelle, d'augmenter le flux sanguin dans les muscles profonds, d'améliorer la réactivité musculaire et la souplesse articulaire, mais aussi de réduire la tension et la pression avant l'exercice.
2. Déterminez l'intensité de l'exercice de manière appropriée : pendant l'activité, évaluez vos propres sensations et évitez la fatigue excessive. L'intensité maximale recommandée est généralement un pouls ne dépassant pas 180 battements par minute.
3. Progresser progressivement grâce à un entraînement scientifique : choisissez des programmes d'exercice adaptés, avancez étape par étape en fonction de vos capacités individuelles et améliorez progressivement votre condition physique et votre capacité d'adaptation à l'activité physique.
4. Privilégiez la relaxation après l'exercice : les activités de récupération rétablissent la température corporelle, le rythme cardiaque, la respiration et la réactivité musculaire à leurs niveaux d'avant l'exercice, ce qui permet d'éviter les courbatures et de soulager le stress mental.
5. Renforcez votre autoprotection : surveillez de près les réactions de votre corps pendant l'exercice afin d'identifier les premiers signes de blessure et de les détecter et traiter rapidement. Par exemple, des courbatures persistantes ou une gêne articulaire méritent votre attention.
5. Privilégiez l'autoprotection : soyez attentif aux réactions de votre corps pendant l'exercice afin d'identifier rapidement les premiers signes de blessure et de les traiter à temps. Par exemple, des douleurs musculaires persistantes ou une gêne articulaire justifient une consultation dans un établissement médical réputé, ou une physiothérapie localisée peut soulager la gêne.