Kohtuullinen liikunta voi rauhoittaa mieltä ja kehoa sekä parantaa fyysistä kuntoa. Riittämätön lämmittely ennen liikuntaa voi kuitenkin johtaa tarpeettomiin komplikaatioihin. Esimerkiksi herkät pohjelihakset ovat alttiita kipuille ja turvotuksille tai jopa venähdyksille, joiden seurauksia ei pidä aliarvioida.
Mies saa pohkeen venähdyksen liikunnan jälkeen
Vamma jatkuu kuukausien toipumisen jälkeen
Li (salanimi), kolmekymppinen mies, pelaa satunnaisesti koripalloa vaativasta työaikataulustaan huolimatta.Muutama kuukausi sitten hän tunsi, ettei ollut harrastanut liikuntaa aikoihin, ja järjesti koripallopelin ystäviensä kanssa. Palattuaan kotiin illalla hän huomasi kipuuntuneita pohkeita, mutta katsoi sen johtuvan liikunnan puutteesta eikä kiinnittänyt siihen paljon huomiota. Seuraavana iltapäivänä hän jatkoi koripallon pelaamista. Hyppäämisen aikana hän tunsi yhtäkkiä voimakasta kipua vasemmassa pohkeessa, minkä vuoksi hän ei pystynyt seisomaan. Sinä yönä hänen pohkeensa turposi vähitellen. Hän laittoi jääpussia ja suihkutti paikallisesti lääkettä ennen kuin meni kotiin lepäämään.
Hän odotti tilan paranevan vähitellen, mutta kahden kuukauden lepojakson jälkeen, vaikka turvotus oli laskenut, hänen vasen pohkeensa oli edelleen selvästi arka painon kantamisen yhteydessä. Kun hän onnistui seisomaan, hän tukeutui pääasiassa oikeaan jalkaansa ja hyppeli minimoidakseen vasemman jalan kosketuksesta maahan aiheutuvan kivun.
Li haki apua Guangzhoun lääketieteellisen yliopiston toisen liitännäissairaalan Panyu-kampuksen kuntoutusosastolta.Perusteellisen tutkimuksen ja konsultaation jälkeen lääkäri totesi, että Li oli itse diagnosoinut vasikan äkillisen kivun iltana lihasvenähdyksen. Jään ja paikallisten lääkkeiden käytön jälkeen loukkaantunut alue oli edennyt repeytyneiden lihassyiden fibriiniseen organisaatioon. Loukkaantuneessa kohdassa oli tuntuva kovettuma, joka oli selvästi arka, ja nilkan dorsifleksio oli rajoittunut, mikä viittasi pehmytkudosvaurioon.Koska Li-herra on altis keloidien muodostumiselle, loukkaantuneeseen kohtaan muodostui helposti kovettunut kudos. Yli kahden kuukauden ajan hän vältti painon kantamista vasemmalla jalallaan, mikä pahensi tilannetta.
Sairaalan kuntoutusosasto antoi fysioterapiaa, mukaan lukien keskitaajuusterapiaa, magneettilämpöterapiaa ja mikroaaltoterapiaa, sekä manuaalisia paikallisia vapautustekniikoita. Lisäksi annettiin päivittäistä kuntoutusneuvontaa. Kovettunut kyhmy hänen vasemmassa pohkeessaan hävisi vähitellen, lihasjänteys palautui, hänen kävelynsä normalisoitui asteittain ja hän sai takaisin kykynsä jatkaa fyysistä toimintaa.
Miksi lihasvenähdys tapahtui?
Miksi koripallon pelaaminen johti Li-herran lihasvenähdykseen ja sitä seuranneeseen kävelyvaikeuteen?
Sairaalan kuntoutusasiantuntijoiden mukaan lihasvenähdykset voidaan luokitella aktiivisiin tai passiivisiin. Aktiiviset venähdykset johtuvat pääasiassa lihasten voimakkaasta tahdonalaisesta supistumisesta, jossa käytetty voima ylittää lihaksen luontaisen kapasiteetin.Jälkimmäinen syntyy, kun lihas venyy rasituksen aikana yli sen luontaisen joustavuusrajan, mikä johtaa vammoihin. Lihasvenähdykset luokitellaan kolmeen tasoon: Taso I: Vain muutama lihassyynsä on venynyt tai repeytynyt, ja ympäröivä sidekudos on ehjä. Syynsä repeämät ovat näkyvissä vain mikroskoopilla. Liikkuminen aiheuttaa kipua, mutta liikunta on edelleen mahdollista.Aste II: Suurempi määrä lihassyitä on repeytynyt, ja myös fasia voi repeytyä. Henkilö voi tuntea selvä repeytymisen tunteen. Lihas-jänne-liitoksessa on usein tuntuva pieni aukko tai painauma, ja repeytymiskohdassa voi muodostua verenvuodon aiheuttama hematooma.Aste 3: Lihas repeää kokonaan, mahdollisesti lihasvatsassa, jänteessä tai jänteen ja luun liitoskohdassa. Henkilö on suurelta osin kykenemätön liikkumaan ja kokee välittömästi loukkaantumisen jälkeen voimakasta kipua, joka lievittyy nopeasti. Koska myös hermokuidut ovat vaurioituneet, yleensä tarvitaan kirurginen toimenpide. Mitä tehdä lihasvenähdyksen jälkeen? Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat paikallista lepoa lihasvenähdyksen jälkeen.Jos esiintyy punoitusta, turvotusta tai kipua, aseta jääpakkaus estämään verenvuotoa ja turvotusta. Kun paikallinen verenvuoto ja turvotusta ovat lieventyneet 24–48 tunnin kuluttua, vaihda lämpimään pakkaukseen edistämään verenkiertoa, vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua. Vaihtoehtoisesti voit käydä sairaalan kuntoutusosastolla saamassa paikallisia fysioterapiahoitoja, kuten keskitaajuusterapiaa, magneettiterapiaa tai lyhytaaltoterapiaa lääkärin valvonnassa turvotuksen vähentämiseksi, kivun lievittämiseksi ja paikallisten lihassyiden korjaamiseksi.
Ennaltaehkäisy
Pidä nämä seikat mielessä
Vältä urheiluvammoja
Kuinka liikuntaa harrastavat voivat minimoida lihasvenähdysten ja muiden urheiluvammojen riskin? Chen Yan, kuntoutuksen apulaisjohtaja Guangzhoun lääketieteellisen yliopiston toisen liitännäissairaalan Panyu-kampuksella, antaa seuraavat neuvot:
1. Lämmitä huolellisesti ennen liikuntaa: Riittävä valmistautuminen nostaa kehon lämpötilaa, lisää syvien lihasten verenkiertoa, parantaa lihasten reagointikykyä ja nivelten joustavuutta sekä vähentää liikuntaa edeltävää jännitystä ja painetta.
2. Aseta liikunnan intensiteetti kohtuulliseksi: Arvioi liikunnan aikana omaa oloasi ja vältä liiallista väsymystä. Suurin liikunnan intensiteetti määritellään yleensä pulssiksi, joka ei ylitä 180 lyöntiä minuutissa.
3. Edisty asteittain tieteellisen harjoittelun avulla: Valitse sopivat harjoitusohjelmat, edisty askel askeleelta yksilöllisten kykyjen mukaan ja paranna fyysistä kuntoa ja sopeutumiskykyä fyysiseen aktiivisuuteen tasaisesti.
4. Aseta etusijalle harjoituksen jälkeinen rentoutuminen: Jäähdyttelyharjoitukset auttavat palauttamaan kehon lämpötilan, sykkeen, hengityksen ja lihasten reagoivuuden harjoitusta edeltävälle tasolle, ehkäisemään lihaskipua ja lievittämään henkistä stressiä.
5. Paranna itsesuojelua: Seuraa tarkasti kehon reaktioita harjoituksen aikana, jotta voit tunnistaa varhaiset merkit loukkaantumisesta ja havaita ja hoitaa ne nopeasti. Esimerkiksi jatkuva lihaskipu tai nivelten epämukavuus vaativat huomiota.
5. Aseta itsesuojelu etusijalle: Kiinnitä huomiota kehon reaktioihin liikunnan aikana, jotta voit tunnistaa varhaiset merkit vammoista ja hakeutua ajoissa hoitoon. Esimerkiksi jatkuva lihaskipu tai nivelvaivat ovat syy hakeutua luotettavaan hoitolaitokseen, tai paikallinen fysioterapia voi lievittää oireita.