Mírné cvičení může uklidnit mysl i tělo a zároveň zlepšit fyzickou kondici. Pokud se však před cvičením dostatečně nerozcvičíte, může to vést k zbytečným komplikacím. Například citlivé lýtkové svaly jsou náchylné k bolestivosti a otokům, nebo dokonce k natažení, což má důsledky, které by se neměly podceňovat.
Muž si po cvičení natáhl lýtkový sval
I několik měsíců po zotavení má potíže s rovnováhou
Pan Li (pseudonym), třicátník, občas hraje basketbal, i přes svůj náročný pracovní rozvrh.Před několika měsíci, když měl pocit, že už dlouho necvičil, domluvil si s přáteli basketbal. Když se toho večera vrátil domů, všiml si bolesti v lýtkách, kterou přisuzoval nečinnosti a nevěnoval jí přílišnou pozornost. Následující odpoledne se vrátil k basketbalu. Při skoku náhle pocítil silnou bolest v levém lýtku, která mu téměř znemožnila stát. Té noci se v lýtku postupně objevil otok. Přiložil led a nastříkal lokálně lék, než si odpočinul doma.
Očekával, že se stav postupně zlepší, ale po dvou měsících odpočinku sice otok ustoupil, ale lýtko zůstalo při zatížení výrazně citlivé. Když se mu podařilo postavit, opíral se hlavně o pravou nohu a poskakoval, aby minimalizoval bolest způsobenou dotykem levé nohy o zem.
Pan Li vyhledal pomoc na rehabilitačním oddělení druhé přidružené nemocnice Guangzhou Medical University, kampus Panyu.Po důkladném vyšetření a konzultaci lékař stanovil, že v noci, kdy se náhle objevila bolest lýtka, si pan Li sám diagnostikoval natažení svalu. Po aplikaci ledu a lokálních léků došlo v poraněné oblasti k fibrinózní organizaci rupturovaných svalových vláken. Palpace odhalila ztvrdlý uzlík s výraznou lokální citlivostí a omezenou dorzální flexí kotníku, což naznačovalo poranění měkkých tkání.Vzhledem k tomu, že pan Li má sklon k tvorbě keloidů, v místě poranění se snadno vytvořila ztvrdlá tkáň. Po dobu více než dvou měsíců se vyhýbal zatěžování levé nohy, což jeho stav zhoršilo.
Rehabilitační oddělení nemocnice mu poskytlo fyzioterapii včetně středofrekvenční terapie, magneto-termoterapie a mikrovlnné terapie, spolu s manuálními technikami lokálního uvolnění. Bylo mu také poskytováno denní rehabilitační poradenství. Ztvrdlá boule v lýtku postupně ustoupila, svalový tonus se obnovil, chůze se postupně normalizovala a pan Li znovu získal schopnost fyzické aktivity.
Proč došlo k natažení svalu?
Proč vedlo hraní basketbalu k natažení svalu pana Li a následným potížím s chůzí?
Podle rehabilitačních specialistů nemocnice lze natažení svalu rozdělit na aktivní a pasivní. Aktivní natažení je způsobeno především intenzivní dobrovolnou kontrakcí svalu, při které vyvinutá síla překračuje přirozenou kapacitu svalu.k pasivním dochází, když je sval při námaze natažen nad svou přirozenou mez elasticity, což vede ke zranění. Svalová natažení se dělí do tří stupňů: Stupeň I: Nataženo nebo natrženo je pouze několik svalových vláken, okolní fascie zůstává neporušená. Přetržení vláken je viditelné pouze pod mikroskopem. Při pohybu je cítit bolest, ale cvičení je stále možné.Stupeň II: Došlo k natržení většího počtu svalových vláken a může dojít také k natržení fascie. Jedinec může vnímat zřetelný pocit prasknutí. Na spojení svalu a šlachy je často hmatatelná mírná mezera nebo prohlubeň a v místě natržení se může v důsledku krvácení vytvořit hematom.Stupeň 3: Dojde k úplnému přetržení svalu, potenciálně v oblasti svalového břicha, šlachy nebo spojení šlachy s kostí. Pacient je z velké části neschopný pohybu a bezprostředně po úrazu pociťuje intenzivní bolest, která rychle ustupuje. Vzhledem k tomu, že jsou poškozena také nervová vlákna, je obvykle nutný chirurgický zákrok. Co dělat po natažení svalu? Lékaři doporučují po natažení svalu lokální klid.Pokud se objeví zarudnutí, otok nebo bolest, přiložte led, aby se zabránilo dalšímu krvácení a otoku. Po 24–48 hodinách, jakmile lokální krvácení a otok ustoupí, přejděte na teplé obklady, které podporují krevní oběh, snižují otok a zmírňují bolest. Alternativně můžete navštívit rehabilitační oddělení nemocnice, kde vám pod lékařským dohledem poskytnou lokální fyzikální terapii, jako je středofrekvenční terapie, magnetoterapie nebo krátkovlnná terapie, která pomáhá snižovat otoky, zmírňovat bolest a opravovat lokální svalová vlákna.
Prevence
Mějte na paměti následující body
Vyhněte se sportovním úrazům
Jak mohou sportovní nadšenci minimalizovat riziko svalových zranění a jiných sportovních úrazů? Chen Yan, zástupce ředitele rehabilitačního oddělení druhé přidružené nemocnice Guangzhou Medical University v Panyu, nabízí následující rady:
1. Před cvičením se důkladně rozcvičte: Adekvátní příprava nejen zvyšuje tělesnou teplotu, zvyšuje průtok krve v hlubokých svalech, zlepšuje reakceschopnost svalů a pružnost kloubů, ale také snižuje napětí a tlak před cvičením.
2. Nastavte si přiměřenou intenzitu cvičení: Během aktivity sledujte své pocity a vyhněte se nadměrné únavě. Maximální intenzita cvičení je obecně definována jako tepová frekvence nepřesahující 180 tepů za minutu.
3. Postupujte postupně s vědeckým tréninkem: Vyberte si vhodné cvičební programy, postupujte krok za krokem podle individuálních schopností a postupně zvyšujte fyzickou kondici a přizpůsobivost fyzické aktivitě.
4. Upřednostňujte relaxaci po cvičení: Zklidňující aktivity obnovují tělesnou teplotu, srdeční frekvenci, dýchání a reakci svalů na úroveň před cvičením, čímž předcházejí bolesti svalů a zmírňují psychický stres.
5. Posilujte sebeochranu: Během cvičení pečlivě sledujte reakce těla, abyste včas rozpoznali první příznaky zranění a mohli je rychle odhalit a léčit. Například přetrvávající bolest svalů nebo nepohodlí kloubů si zaslouží pozornost.
5. Upřednostňujte sebeochranu: Věnujte pozornost reakcím těla během cvičení, abyste včas rozpoznali první příznaky zranění a mohli je včas odhalit a léčit. Například přetrvávající bolest svalů nebo nepohodlí kloubů vyžaduje konzultaci v renomovaném zdravotnickém zařízení, nebo může nepohodlí zmírnit lokální fyzioterapie.