Mitkä ovat riskit kolan juomisesta ennen tai jälkeen liikunnan? Raskaan fyysisen toiminnan jälkeen saatat tuntea kipua vyötärössä, jaloissa tai koko kehossa, tuntea itsesi täysin uupuneeksi ja joskus kaivata voimakkaasti ruokaa ja juomaa. Tällaisina hetkinä kylmä kola saattaa olla suosikkivalintasi. Mitkä ovat siis riskit kolan juomisesta ennen tai jälkeen liikunnan?
Ennen kuin annat periksi, sinun kannattaisi ehkä miettiä, sopiiko kola liikunnan aikana.
Tänä vuonna Maailman antidopingtoimisto ilmoitti, että kaikki kofeiinipitoiset aineet ja juomat, mukaan lukien kola, kielletään.
Kolan kofeiinipitoisuus on kuitenkin suhteellisen alhainen. Useimmille ihmisille sen vaikutukset hermoston stimulaatioon tai inhibitioon eivät ole erityisen voimakkaita, ellei sitä kuluteta suuria määriä.
Kofeiinin lisäksi kola sisältää hiilidioksidia ja fosforihappoa – juuri nämä aineosat tekevät siitä sopimattoman urheilujuoman.
Riittävä hiilidioksidipitoisuus juomissa tarjoaa antibakteerisia ja antimikrobisia vaikutuksia, kun taas haihtuminen vie kehon lämpöä ja viilentää, mikä antaa tyypillisen virkistävän tunteen.Koolan hiilidioksidi tarjoaa virkistävän kuplivuuden ja stimuloivan maun, mutta se voi myös ärsyttää ruoansulatuskanavaa. Sen nauttiminen ennen liikuntaa voi aiheuttaa vatsan turvotusta, mikä voi johtaa vatsavaivoihin fyysisen toiminnan aikana.
Liikunnan jälkeen useimmat ihmiset kokevat vaihtelevaa väsymystä ja lihaskipua. Tämä johtuu liikunnan aikana syntyvien happamien aineiden kertymisestä, mikä lisää kehon väsymystä.Fosforihappoa sisältävän kolajuoman nauttiminen tässä vaiheessa pahentaa väsymystä estämällä happojen ja emästen neutraloitumisen ja haittaamalla palautumista.
Asiantuntijat suosittelevat välttämään kolajuomien nauttimista vähintään puoli tuntia ennen liikuntaa ja sen jälkeen. Koska fyysinen aktiivisuus kuluttaa elektrolyyttejä, optimaalinen valinta on täydentää niitä alkalisten, elektrolyyttejä sisältävien juomien avulla liikunnan jälkeen.