運動減肥該如何鍛鍊才能瘦？運動減肥需注意哪些要點？以下列舉運動減肥常見的四大迷思。
NO.1
增加運動量就能達成減重目標。運動雖能消耗體內熱量，但單靠運動難以獲得顯著減重效果。研究指出，即使每日打數小時網球，只要喝掉1～2罐飲料或吃幾片餅乾，辛苦換來的減重成果就可能付諸流水。因此，欲獲得持久減重效果，除運動外更需配合適當飲食管理。
NO.2
空腹運動危害健康。許多人擔憂空腹運動會大量消耗體內儲存的肝醣，引發暈眩、倦怠、心悸等低血糖症狀，對健康造成負面影響。美國達拉斯健身中心的帕帕博士研究指出，餐前1至2小時（即空腹狀態）進行適度運動（定量步行、舞蹈、慢跑、騎單車等）有助減重。這是因為該時段新生的脂肪酸不易被脂肪細胞吸收，且過剩的棕色脂肪（尤以能量代謝型為主）更易被消耗，其減重效果優於餐後運動。
NO.3
每次30分鐘慢跑即可減重。慢跑雖能達成有氧運動目的，但減重效果極為有限。實際上，當運動時間超過約40分鐘後，體內脂肪便會動員起來，與糖原共同作為能量來源。隨著運動時間延長，脂肪供能比例將佔總消耗量的85%。換言之，無論強度高低，未達40分鐘的運動皆難以顯著燃燒脂肪。
NO.4
運動強度越高，減重效果越顯著。事實上，唯有持續性的低強度有氧運動能有效消耗多餘脂肪。這是因為低強度運動時，肌肉主要透過脂肪酸氧化獲取能量，故能加速脂肪消耗。當運動強度提升時，脂肪消耗比例反而下降。接近高強度運動時，脂肪供能比例僅約15%。因此，輕鬆平穩的長時間低強度運動，或維持心率在100-124次/分鐘的持久運動，才是最有效的減重方式。