Vadba za hujšanje: Kako naj vadimo, da bomo izgubili kilograme? Na kaj moramo biti pozorni? Spodaj so navedene štiri pogoste zmotne predstave o hujšanju z vadbo. ŠT. 1 Prepričanje, da bomo cilje hujšanja dosegli zgolj z več vadbe.Čeprav vadba kuri kalorije, je zanašanje izključno na njo omejeno glede na rezultate hujšanja. Študije kažejo, da lahko že ena ali dve pločevinki gaziranih pijač ali nekaj slaščic izničijo celo več ur dnevnega tenisa. Zato za trajno hujšanje ni potrebna samo vadba, ampak tudi razumna prilagoditev prehrane.
ŠT. 2
Vadba na prazen želodec je škodljiva za zdravje. Ljudje se pogosto bojijo, da bi vadba brez hrane lahko povzročila hipoglikemične reakcije zaradi izčrpanja zalog glikogena, kar bi vodilo do simptomov, kot so omotica, utrujenost in palpitacije, ki so škodljivi za zdravje.Dr. Hupa iz Dallas Fitness Centra v Združenih državah Amerike predlaga, da zmerna vadba 1–2 uri pred obrokom (tj. na prazen želodec), kot so merjeno hojo, ples, tek ali kolesarjenje, pomaga pri hujšanju. To je zato, ker v tem času v maščobne celice ne vstopajo nove maščobne kisline, kar olajša izgorevanje odvečne maščobe – zlasti rjave maščobe, ki proizvaja energijo – in daje boljše rezultate kot vadba po obroku.
ŠT. 3
Za hujšanje je dovolj 30 minut teka naenkrat. Tek sicer dosega cilje aerobne vadbe, vendar je njegova učinkovitost pri hujšanju minimalna. Praksa kaže, da lahko telo šele po približno 40 minutah vadbe poleg glikogena za energijo uporabi tudi maščobe. S podaljšanjem trajanja vadbe lahko delež maščob v porabi energije doseže 85 % skupne porabe.Očitno je, da vadba, ki traja manj kot približno 40 minut, ne glede na intenzivnost prinaša zanemarljivo porabo maščob.
ŠT. 4
Večja intenzivnost vadbe ali bolj intenzivna aktivnost prinaša boljše rezultate pri hujšanju. V resnici le trajna aerobna vadba z nizko intenzivnostjo omogoča telesu, da kuri odvečno maščobo. To se zgodi, ker med vadbo z nizko intenzivnostjo mišice za energijo uporabljajo predvsem oksidacijo maščobnih kislin, kar pospeši porabo maščob.S povečanjem intenzivnosti vadbe se ustrezno zmanjša delež izkoriščanja maščob. Pri skoraj maksimalni intenzivnosti maščobe prispevajo le 15 % energije. Zato se za hujšanje kot najučinkovitejša izkažejo daljše vadbe z nizko intenzivnostjo v sproščenem tempu ali trajne aktivnosti, pri katerih se srčni utrip ohranja med 100 in 124 utripi na minuto.