Exercício para perder peso: como se deve fazer exercício para obter resultados? O que se deve ter em conta? Abaixo estão quatro equívocos comuns sobre a perda de peso baseada no exercício. N.º 1 A crença de que simplesmente fazer mais exercício irá atingir os objetivos de perda de peso.Embora o exercício queime calorias, confiar apenas nele produz resultados limitados na perda de peso. Estudos mostram que mesmo horas de ténis diário podem ser anuladas pelo consumo de apenas uma ou duas latas de refrigerantes ou alguns doces. Portanto, para alcançar uma perda de peso duradoura, é necessário não apenas fazer exercício, mas também ajustes sensatos na dieta.
N.º 2
Fazer exercício com o estômago vazio é prejudicial à saúde. As pessoas muitas vezes preocupam-se que fazer exercício sem comer possa causar reações hipoglicémicas devido ao esgotamento do glicogénio armazenado, levando a sintomas como tonturas, fadiga e palpitações, que são prejudiciais à saúde.O Dr. Hupa, do Dallas Fitness Centre, nos Estados Unidos, sugere que exercícios moderados 1 a 2 horas antes das refeições (ou seja, com o estômago vazio), como caminhada moderada, dança, corrida ou ciclismo, ajudam na perda de peso. Isso ocorre porque nenhum novo ácido gordo entra nas células adiposas nesse momento, facilitando a queima do excesso de gordura — especialmente a gordura castanha, que produz energia —, produzindo melhores resultados do que os exercícios após as refeições.
N.º 3
Persistir com 30 minutos de corrida por sessão levará à perda de peso. Embora a corrida atinja os objetivos do exercício aeróbico, a sua eficácia no emagrecimento é mínima. A prática demonstra que somente quando o exercício excede aproximadamente 40 minutos é que o corpo pode mobilizar gordura juntamente com glicogénio para obter energia. À medida que a duração do exercício aumenta, a contribuição da gordura para o gasto energético pode atingir 85% do consumo total.Assim, exercícios com duração inferior a 40 minutos, independentemente da intensidade, resultam em um consumo insignificante de gordura. N.º 4 Uma maior intensidade de exercício ou uma atividade mais vigorosa resulta em uma perda de peso superior. Na verdade, apenas exercícios aeróbicos sustentados de baixa intensidade permitem que o corpo queime o excesso de gordura. Isso ocorre porque, durante exercícios de baixa intensidade, os músculos utilizam principalmente a oxidação de ácidos graxos para obter energia, acelerando o consumo de gordura.À medida que a intensidade do exercício aumenta, a proporção de utilização de gordura diminui correspondentemente. Em intensidade quase máxima, a gordura contribui com apenas 15% do fornecimento de energia. Portanto, exercícios leves e prolongados de baixa intensidade ou atividades sustentadas que mantêm uma frequência cardíaca de 100 a 124 batimentos por minuto são os mais eficazes para a perda de peso.