Ćwiczenia fizyczne w celu utraty wagi: jak należy ćwiczyć, aby osiągnąć rezultaty? Na co należy zwrócić uwagę? Poniżej przedstawiono cztery popularne błędne przekonania dotyczące utraty wagi poprzez ćwiczenia fizyczne.
NR 1
Przekonanie, że samo zwiększenie intensywności ćwiczeń fizycznych pozwoli osiągnąć cele związane z utratą wagi.Chociaż ćwiczenia spalają kalorie, poleganie wyłącznie na nich daje ograniczone rezultaty w odchudzaniu. Badania pokazują, że nawet kilka godzin codziennej gry w tenisa może zostać zniweczone przez spożycie zaledwie jednej lub dwóch puszek napojów gazowanych lub kilku wypieków. Dlatego osiągnięcie trwałej utraty wagi wymaga nie tylko ćwiczeń, ale także rozsądnych zmian w diecie.
NR 2
Ćwiczenia na czczo są szkodliwe dla zdrowia. Ludzie często obawiają się, że ćwiczenia bez jedzenia mogą powodować reakcje hipoglikemiczne z powodu wyczerpania zapasów glikogenu, co prowadzi do objawów takich jak zawroty głowy, zmęczenie i kołatanie serca, które są szkodliwe dla zdrowia.Dr Hupa z Dallas Fitness Centre w Stanach Zjednoczonych sugeruje, że umiarkowane ćwiczenia 1-2 godziny przed posiłkiem (tj. na czczo), takie jak umiarkowane spacery, taniec, jogging lub jazda na rowerze, pomagają w utracie wagi. Dzieje się tak, ponieważ w tym czasie do komórek tłuszczowych nie dostają się żadne nowe kwasy tłuszczowe, co ułatwia spalanie nadmiaru tłuszczu — zwłaszcza brązowego tłuszczu wytwarzającego energię — dając lepsze wyniki niż ćwiczenia po posiłkach.
NR 3
Wytrwałość w bieganiu przez 30 minut podczas każdej sesji prowadzi do utraty wagi. Chociaż bieganie pozwala osiągnąć cele ćwiczeń aerobowych, jego skuteczność w odchudzaniu jest minimalna. Praktyka pokazuje, że dopiero po około 40 minutach ćwiczeń organizm może wykorzystać tłuszcz wraz z glikogenem jako źródło energii. Wraz ze wzrostem czasu trwania ćwiczeń udział tłuszczu w wydatkowaniu energii może osiągnąć 85% całkowitego zużycia.Zatem ćwiczenia trwające krócej niż 40 minut, niezależnie od intensywności, powodują znikome zużycie tłuszczu. NO.4 Większa intensywność ćwiczeń lub bardziej energiczna aktywność powoduje lepszą utratę wagi. W rzeczywistości tylko długotrwałe ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności umożliwiają organizmowi spalanie nadmiaru tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń o niskiej intensywności mięśnie wykorzystują głównie utlenianie kwasów tłuszczowych do produkcji energii, przyspieszając spalanie tłuszczu.Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń proporcja wykorzystania tłuszczu odpowiednio maleje. Przy intensywności bliskiej maksymalnej tłuszcz stanowi tylko 15% źródła energii. Dlatego też długotrwałe ćwiczenia o niskiej intensywności w spokojnym tempie lub długotrwała aktywność fizyczna przy tętnie utrzymującym się na poziomie 100-124 uderzeń na minutę okazują się najbardziej skuteczne w odchudzaniu.