運動によるダイエット、どう運動すれば痩せられるのか？運動ダイエットで注意すべき点は？以下に運動ダイエットでよくある4つの間違いを紹介します。
NO.1
運動量を増やせば、ダイエット目的は達成できる。運動は体内のカロリーを消費しますが、運動だけで減量効果を得ることは難しく、研究によると、たとえ毎日数時間テニスをしても、缶ジュースを1～2本飲んだり、数枚のクッキーを食べたりするだけで、苦労して得た減量効果が台無しになる可能性があります。したがって、持続的な減量効果を得るためには、運動に加えて食事の適切な管理も必要です。
NO.2
空腹時の運動は健康に害がある。多くの人は、空腹時の運動で体内に蓄えられたグリコーゲンが大量に消費され、めまい、倦怠感、動悸などの低血糖症状が起こり、健康に悪影響を及ぼすのではないかと心配している。米国ダラス・フィットネスセンターのパパー博士の研究によると、食前1～2時間（つまり空腹時）に適度な運動（定量歩行、ダンス、ジョギング、サイクリングなど）を行うと減量に効果的だ。これは、この時間帯には新たな脂肪酸が脂肪細胞に取り込まれず、余剰の褐色脂肪（特にエネルギー生産型）が消費されやすいためであり、食後の運動よりも減量効果が優れている。
NO.3
毎回30分のジョギングで減量できる。ジョギングは有酸素運動の目的は達成できるが、減量効果はごくわずかである。実践では、運動時間が約40分を超えると、体内の脂肪が動員され糖原と共にエネルギー源となる。運動時間の延長に伴い、脂肪によるエネルギー供給量は総消費量の85%に達する。つまり、約40分未満の運動は強度に関わらず、脂肪消費は顕著ではない。
NO.4
運動強度が高ければ高いほど、激しい運動ほど減量効果が高い。実際には、持続的な低強度の有酸素運動のみが余分な脂肪を消費させる。これは低強度運動時、筋肉が主に脂肪酸の酸化を利用してエネルギーを得るため、脂肪が速く消費されるためである。運動強度が増すと、脂肪消費の割合は逆に減少する。高強度運動に近づくと、脂肪エネルギー供給比率はわずか15%程度となる。したがって、楽で穏やかな長時間低強度運動、あるいは心拍数を100-124回/分に維持する長時間運動が最も減量に効果的である。