Esercizio fisico per dimagrire: come ci si deve allenare per ottenere risultati? Cosa bisogna tenere presente? Di seguito sono riportati quattro luoghi comuni sull'esercizio fisico per dimagrire.
N. 1
Credere che semplicemente facendo più esercizio fisico si raggiungeranno gli obiettivi di dimagrimento.Sebbene l'esercizio fisico bruci calorie, affidarsi esclusivamente ad esso produce risultati limitati in termini di perdita di peso. Gli studi dimostrano che anche ore di tennis al giorno possono essere vanificate dal consumo di una o due lattine di bevande gassate o di alcuni dolci. Pertanto, per ottenere una perdita di peso duratura non è sufficiente fare esercizio fisico, ma è necessario anche seguire una dieta equilibrata.
N. 2
Fare esercizio a stomaco vuoto è dannoso per la salute. Spesso le persone temono che fare esercizio senza aver mangiato possa causare reazioni ipoglicemiche dovute all'esaurimento delle riserve di glicogeno, con conseguenti sintomi quali vertigini, affaticamento e palpitazioni, dannosi per la salute.Il dottor Hupa del Dallas Fitness Centre negli Stati Uniti suggerisce che un esercizio moderato 1-2 ore prima dei pasti (cioè a stomaco vuoto), come camminare, ballare, fare jogging o andare in bicicletta, aiuta a perdere peso. Questo perché in questo momento nessun nuovo acido grasso entra nelle cellule adipose, rendendo più facile bruciare il grasso in eccesso, in particolare il grasso bruno che produce energia, con risultati migliori rispetto all'esercizio fisico dopo i pasti.
N. 3
Perseverare con 30 minuti di jogging per sessione porterà alla perdita di peso. Sebbene il jogging raggiunga gli obiettivi dell'esercizio aerobico, la sua efficacia nella perdita di peso è minima. La pratica dimostra che solo quando l'esercizio supera i 40 minuti circa il corpo può mobilitare il grasso insieme al glicogeno per produrre energia. Con l'aumentare della durata dell'esercizio, il contributo del grasso al dispendio energetico può raggiungere l'85% del consumo totale.È evidente che un esercizio fisico di durata inferiore a circa 40 minuti produce un consumo di grasso trascurabile, indipendentemente dall'intensità. N. 4 Un'intensità di esercizio maggiore o un'attività più vigorosa produce risultati di perdita di peso superiori. In realtà, solo un esercizio aerobico sostenuto a bassa intensità consente al corpo di bruciare il grasso in eccesso. Ciò avviene perché durante l'esercizio a bassa intensità i muscoli utilizzano principalmente l'ossidazione degli acidi grassi per produrre energia, accelerando il consumo di grasso.All'aumentare dell'intensità dell'esercizio, la percentuale di utilizzo dei grassi diminuisce di conseguenza. A un'intensità quasi massima, i grassi contribuiscono solo per il 15% all'apporto energetico. Pertanto, un esercizio fisico leggero e prolungato a bassa intensità o un'attività sostenuta che mantenga una frequenza cardiaca di 100-124 battiti al minuto si rivela più efficace per la perdita di peso.