Fogyás céljából végzett testmozgás: Hogyan kell edzeni, hogy eredményeket érjünk el? Mire kell figyelni? Az alábbiakban négy gyakori tévhit található a testmozgáson alapuló fogyással kapcsolatban.
1. számú tévhit
Az a hit, hogy egyszerűen csak több testmozgással érhetjük el a fogyási céljainkat.Bár a testmozgás kalóriákat éget, kizárólag erre támaszkodva csak korlátozott fogyási eredményeket érhetünk el. Tanulmányok kimutatták, hogy még a napi több órás tenisz is semmissé válhat, ha csak egy-két doboz szénsavas üdítőt vagy néhány süteményt fogyasztunk. Ezért a tartós fogyáshoz nemcsak testmozgásra, hanem ésszerű étrendi változtatásokra is szükség van.
2. számú tévhit: Az éhgyomri testmozgás káros az egészségre. Az emberek gyakran attól tartanak, hogy az étkezés nélküli testmozgás a glikogénkészletek kimerülése miatt hipoglikémiás reakciókat okozhat, ami olyan egészségre káros tünetekhez vezethet, mint szédülés, fáradtság és szívdobogás.Dr. Hupa, az amerikai Dallas Fitness Centre munkatársa szerint az étkezés előtt 1-2 órával (azaz éhgyomorra) végzett mérsékelt testmozgás, például a mért tempójú séta, a tánc, a kocogás vagy a kerékpározás elősegíti a fogyást. Ennek oka, hogy ebben az időben nem kerülnek új zsírsavak a zsírsejtekbe, így könnyebb elégetni a felesleges zsírt – különösen az energiát termelő barna zsírt –, ami jobb eredményeket hoz, mint az étkezés utáni testmozgás.
3. szám
A 30 perces kocogás minden alkalommal fogyáshoz vezet. Bár a kocogás aerob edzés céljait szolgálja, fogyókúrás hatása minimális. A gyakorlat azt mutatja, hogy csak akkor, ha a testmozgás meghaladja a 40 percet, a szervezet a glikogén mellett a zsírt is energiaként hasznosítja. A testmozgás időtartamának növekedésével a zsír energiafelhasználáshoz való hozzájárulása elérheti a teljes fogyasztás 85%-át.Nyilvánvaló, hogy a 40 percnél rövidebb edzés intenzitástól függetlenül elhanyagolható zsírégetést eredményez. 4. A nagyobb edzésintenzitás vagy az erőteljesebb tevékenység jobb fogyási eredményeket hoz. A valóságban csak a tartós, alacsony intenzitású aerob edzés teszi lehetővé a szervezet számára a felesleges zsír elégetését. Ez azért történik, mert alacsony intenzitású edzés során az izmok elsősorban a zsírsavak oxidációját használják energiaforrásként, ami felgyorsítja a zsírégetést.A testmozgás intenzitásának növekedésével a zsírfelhasználás aránya ennek megfelelően csökken. A maximális intenzitáshoz közeli állapotban a zsír csak 15%-kal járul hozzá az energiaellátáshoz. Ezért a hosszan tartó, alacsony intenzitású, nyugodt tempójú testmozgás, vagy a 100-124 ütés/perc közötti pulzusszámot fenntartó tartós tevékenység bizonyul a leghatékonyabbnak a fogyás szempontjából.