Faire de l'exercice pour perdre du poids : comment s'entraîner pour obtenir des résultats ? Que faut-il savoir ? Voici quatre idées reçues courantes sur la perte de poids par l'exercice physique. N° 1 : croire que le simple fait de faire plus d'exercice permet d'atteindre ses objectifs de perte de poids.Si l'exercice physique brûle des calories, le fait de compter uniquement sur lui donne des résultats limités en matière de perte de poids. Des études montrent que même plusieurs heures de tennis par jour peuvent être réduites à néant par la consommation d'une ou deux canettes de boissons gazeuses ou de quelques pâtisseries. Par conséquent, pour perdre du poids de manière durable, il faut non seulement faire de l'exercice, mais aussi adapter son alimentation de manière raisonnable.
N° 2
Faire de l'exercice à jeun est mauvais pour la santé. Les gens craignent souvent que faire de l'exercice sans avoir mangé puisse provoquer des réactions hypoglycémiques dues à l'épuisement des réserves de glycogène, entraînant des symptômes tels que des vertiges, de la fatigue et des palpitations, qui sont nocifs pour la santé.Le Dr Hupa, du Dallas Fitness Centre aux États-Unis, suggère que faire de l'exercice modéré 1 à 2 heures avant les repas (c'est-à-dire à jeun), comme la marche, la danse, le jogging ou le vélo, aide à perdre du poids. En effet, à ce moment-là, aucun nouvel acide gras n'entre dans les cellules adipeuses, ce qui facilite la combustion des graisses en excès, en particulier les graisses brunes productrices d'énergie, et donne de meilleurs résultats que l'exercice après les repas.
N° 3
Persévérer avec 30 minutes de jogging par séance permettra de perdre du poids. Si le jogging permet d'atteindre les objectifs de l'exercice aérobique, son efficacité en matière de perte de poids est minime. La pratique démontre que ce n'est que lorsque l'exercice dépasse environ 40 minutes que le corps peut mobiliser les graisses en plus du glycogène pour produire de l'énergie. À mesure que la durée de l'exercice augmente, la contribution des graisses à la dépense énergétique peut atteindre 85 % de la consommation totale.Il est évident qu'un exercice d'une durée inférieure à environ 40 minutes entraîne une consommation de graisses négligeable, quelle que soit son intensité. N° 4 Une intensité d'exercice plus élevée ou une activité plus vigoureuse donne de meilleurs résultats en matière de perte de poids. En réalité, seul un exercice aérobique soutenu de faible intensité permet au corps de brûler l'excès de graisse. Cela s'explique par le fait que lors d'un exercice de faible intensité, les muscles utilisent principalement l'oxydation des acides gras pour produire de l'énergie, ce qui accélère la consommation de graisses.À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, la proportion de graisses utilisées diminue en conséquence. À une intensité proche du maximum, les graisses ne contribuent qu'à 15 % de l'apport énergétique. Par conséquent, un exercice doux et prolongé de faible intensité ou une activité soutenue maintenant une fréquence cardiaque de 100 à 124 battements par minute s'avère le plus efficace pour perdre du poids.