Liikunta laihtumiseen: Miten pitäisi liikkua tulosten saavuttamiseksi? Mitä pitäisi ottaa huomioon? Alla on neljä yleistä väärinkäsitystä liikuntaan perustuvasta laihtumisesta. NO.1 Usko, että pelkästään lisäämällä liikuntaa saavutetaan laihtumistavoitteet.Vaikka liikunta kuluttaa kaloreita, pelkästään liikuntaan luottaminen tuottaa vain rajallisia laihtumistuloksia. Tutkimukset osoittavat, että jopa tuntien päivittäinen tenniksen pelaaminen voi mennä hukkaan, jos juo vain yhden tai kaksi tölkkiä virvoitusjuomaa tai syö muutaman leivonnaisen. Siksi kestävän laihtumisen saavuttaminen vaatii paitsi liikuntaa myös järkeviä ruokavalion muutoksia.
NO.2
Liikunta tyhjällä vatsalla on haitallista terveydelle. Ihmiset ovat usein huolissaan siitä, että liikunta ilman ruokaa voi aiheuttaa hypoglykeemisen reaktion glykogeenivarastojen ehtymisen vuoksi, mikä johtaa terveydelle haitallisiin oireisiin, kuten huimaukseen, väsymykseen ja sydämentykytyksiin.Yhdysvaltain Dallas Fitness Centren tohtori Hupa ehdottaa, että kohtuullinen liikunta 1–2 tuntia ennen ateriaa (eli tyhjällä vatsalla), kuten kohtuullinen kävely, tanssi, hölkkä tai pyöräily, auttaa laihtumaan. Tämä johtuu siitä, että tällä hetkellä rasvasoluihin ei tule uusia rasvahappoja, mikä helpottaa ylimääräisen rasvan, erityisesti energiaa tuottavan ruskean rasvan, polttamista ja tuottaa parempia tuloksia kuin liikunta aterian jälkeen.
NO.3
30 minuutin hölkkäilykerta kerrallaan johtaa painonpudotukseen. Hölkkäily täyttää aerobisen liikunnan tavoitteet, mutta sen painonpudotuksen teho on minimaalinen. Käytäntö osoittaa, että vasta kun liikunta kestää yli 40 minuuttia, keho voi käyttää rasvaa glykogeenin ohella energianlähteenä. Liikunnan keston pidentyessä rasvan osuus energiankulutuksesta voi nousta 85 %:iin kokonaiskulutuksesta.On selvää, että alle noin 40 minuuttia kestävä liikunta tuottaa merkityksettömän rasvan kulutuksen intensiteetistä riippumatta. NO.4 Suurempi liikunnan intensiteetti tai voimakkaampi aktiivisuus tuottaa parempia laihtumistuloksia. Todellisuudessa vain jatkuva matalan intensiteetin aerobinen liikunta saa kehon polttamaan ylimääräistä rasvaa. Tämä johtuu siitä, että matalan intensiteetin liikunnan aikana lihakset käyttävät ensisijaisesti rasvahappojen hapettumista energianlähteenä, mikä kiihdyttää rasvan kulutusta.Liikunnan intensiteetin kasvaessa rasvan käyttöosuus pienenee vastaavasti. Lähes maksimaalisella intensiteetillä rasva tuottaa vain 15 % energiasta. Siksi pitkäkestoinen, matalan intensiteetin liikunta rennossa tahdissa tai jatkuva liikunta, jossa syke pysyy 100–124 lyönnissä minuutissa, on tehokkainta painonpudotuksessa.