Cvičení pro hubnutí: Jak by se mělo cvičit, aby se zhublo? Na co je třeba dbát? Níže jsou uvedeny čtyři běžné mylné představy o hubnutí pomocí cvičení. Č. 1 Přesvědčení, že pouhé zvýšení intenzity cvičení povede k dosažení cílů v oblasti hubnutí.Cvičení sice spaluje kalorie, ale spoléhat se pouze na něj přináší omezené výsledky v hubnutí. Studie ukazují, že i několik hodin tenisu denně může být zmařeno konzumací pouhé jedné nebo dvou plechovek sycených nápojů nebo několika pečiv. Trvalé hubnutí proto vyžaduje nejen cvičení, ale také rozumné úpravy stravy.
Č. 2
Cvičení na lačný žaludek je škodlivé pro zdraví. Lidé se často obávají, že cvičení bez jídla může způsobit hypoglykemickou reakci v důsledku vyčerpání zásob glykogenu, což vede k příznakům jako závratě, únava a bušení srdce, které jsou škodlivé pro zdraví.Dr. Hupa z Dallas Fitness Centre v USA doporučuje, aby se 1–2 hodiny před jídlem (tj. na lačný žaludek) provádělo mírné cvičení, jako je pomalá chůze, tanec, jogging nebo jízda na kole, které pomáhá při hubnutí. V této době totiž do tukových buněk nevstupují žádné nové mastné kyseliny, což usnadňuje spalování přebytečného tuku, zejména hnědého tuku produkujícího energii, a přináší lepší výsledky než cvičení po jídle.
Č. 3
Trvalé 30minutové joggingové tréninky vedou ke snížení hmotnosti. Jogging sice splňuje cíle aerobního cvičení, ale jeho účinnost při hubnutí je minimální. Praxe ukazuje, že pouze při cvičení delším než přibližně 40 minut může tělo kromě glykogenu jako zdroj energie využít i tuk. S prodlužující se délkou cvičení může podíl tuku na energetickém výdeji dosáhnout až 85 % celkové spotřeby.Cvičení trvající méně než 40 minut tedy bez ohledu na intenzitu vede k zanedbatelné spotřebě tuku.
Č. 4
Vyšší intenzita cvičení nebo intenzivnější aktivita přináší lepší výsledky při hubnutí. Ve skutečnosti pouze dlouhodobé aerobní cvičení s nízkou intenzitou umožňuje tělu spalovat přebytečný tuk. K tomu dochází, protože při cvičení s nízkou intenzitou svaly primárně využívají k získání energie oxidaci mastných kyselin, což urychluje spotřebu tuku.S rostoucí intenzitou cvičení se odpovídajícím způsobem snižuje podíl využití tuků. Při téměř maximální intenzitě tvoří tuky pouze 15 % dodávané energie. Proto se pro hubnutí jako nejúčinnější jeví mírné, dlouhodobé cvičení s nízkou intenzitou nebo trvalá aktivita udržující srdeční frekvenci 100–124 tepů za minutu.