運動減重仍需配合飲食管理。
運動時消耗大量熱量，對減重極具成效。雖有人為加速瘦身同時進行運動與節食，但確實需控制熱量攝取，卻絕不可完全禁食。
運動應安排在餐前或餐後？
無論餐前或餐後運動皆有助減重，但普遍認為餐前運動效果更佳。
建議於餐前1至2小時（即空腹狀態）進行適度運動。其原理在於空腹時體內肝醣儲備較低，身體調節系統會優先將其用於維持正常生理需求。此時運動將迫使身體動用更多脂肪滿足能量需求，更易燃燒多餘脂肪（尤其產後脂肪）。相較於餐後運動，此方式減重效果更為顯著。
運動減重效果最佳時機
餐前兩小時運動效果最為理想。
此階段人體會產生自然升高血糖的反應，促使胰高血糖素（荷爾蒙）分泌。胰高血糖素在脂肪燃燒效率方面具有類似腎上腺素的作用，能促進脂肪分解並提升脂肪燃燒酵素的活性。