O exercício para perda de peso ainda requer alimentação. Durante o exercício, o corpo queima calorias significativas, o que ajuda muito na perda de peso. Muitas pessoas combinam exercício com dieta para acelerar os resultados. Embora o controlo de calorias seja necessário, pular refeições completamente não é aconselhável. Exercício antes ou depois das refeições para perda de peso. Tanto o exercício antes quanto depois das refeições pode ajudar na perda de peso, embora o exercício antes das refeições seja geralmente considerado mais eficaz.Fazer exercício moderado 1 a 2 horas antes das refeições (ou seja, com o estômago vazio) é, na verdade, mais eficaz. Isto porque os níveis de glicogénio são mais baixos durante o jejum, levando os sistemas reguladores do corpo a priorizar a energia para funções fisiológicas essenciais. Fazer exercício neste momento força o corpo a recorrer mais intensamente às reservas de gordura para satisfazer as necessidades energéticas, facilitando um maior consumo de gordura (particularmente gordura pós-parto) e produzindo resultados de perda de peso superiores em comparação com o exercício após as refeições.
Quando é que o exercício é mais eficaz para a perda de peso?
Fazer exercício duas horas antes das refeições produz os melhores resultados na perda de peso.
Nesta altura, o corpo apresenta uma resposta natural para elevar os níveis de açúcar no sangue, levando à secreção de uma hormona chamada glucagon. Em termos de eficiência na queima de gordura, o glucagon funciona de forma semelhante à adrenalina. Ajuda na decomposição da gordura e aumenta a atividade das enzimas que queimam gordura.