Ćwiczenia fizyczne w celu utraty wagi nadal wymagają jedzenia. Podczas ćwiczeń organizm spala znaczną ilość kalorii, co znacznie pomaga w utracie wagi. Wiele osób łączy ćwiczenia fizyczne z dietą, aby przyspieszyć efekty. Chociaż kontrola kalorii jest konieczna, całkowite pomijanie posiłków jest niewskazane. Ćwiczenia przed lub po posiłkach w celu utraty wagi Zarówno ćwiczenia przed posiłkiem, jak i po posiłku mogą pomóc w utracie wagi, chociaż ćwiczenia przed posiłkiem są ogólnie uważane za bardziej skuteczne.Umiarkowane ćwiczenia 1–2 godziny przed posiłkiem (tj. na czczo) są w rzeczywistości bardziej skuteczne. Wynika to z faktu, że podczas postu poziom glikogenu jest niższy, co powoduje, że systemy regulacyjne organizmu priorytetowo traktują energię niezbędną do podstawowych funkcji fizjologicznych. Ćwiczenia w tym czasie zmuszają organizm do większego wykorzystania zapasów tłuszczu w celu zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego, co ułatwia większe spalanie tłuszczu (szczególnie tłuszczu poporodowego) i daje lepsze wyniki odchudzania w porównaniu z ćwiczeniami po posiłku.
Kiedy ćwiczenia są najskuteczniejsze w odchudzaniu?
Najlepsze efekty odchudzające daje ćwiczenie na dwie godziny przed posiłkiem.
W tym czasie organizm wykazuje naturalną reakcję podwyższającą poziom cukru we krwi, co powoduje wydzielanie hormonu zwanego glukagonem. Pod względem skuteczności spalania tłuszczu glukagon działa podobnie do adrenaliny. Pomaga w rozkładaniu tłuszczu i zwiększa aktywność enzymów spalających tłuszcz.