A fogyáshoz szükséges testmozgás mellett továbbra is enni kell. A testmozgás során a test jelentős mennyiségű kalóriát éget el, ami nagyban segíti a fogyást. Sokan kombinálják a testmozgást a diétával, hogy gyorsabb eredményeket érjenek el. Bár a kalóriabevitel szabályozása szükséges, a teljes böjt nem ajánlott. Testmozgás étkezés előtt vagy után a fogyás érdekében. Az étkezés előtti és utáni testmozgás egyaránt segítheti a fogyást, bár az étkezés előtti edzéseket általában hatékonyabbnak tartják.Az étkezés előtt 1-2 órával (azaz éhgyomorra) végzett mérsékelt testmozgás valójában hatékonyabb. Ennek oka, hogy éhgyomorra alacsonyabb a glikogénszint, ami arra készteti a szervezet szabályozó rendszereit, hogy az alapvető fiziológiai funkciókhoz szükséges energiát részesítsék előnyben. Az ebben az időpontban végzett testmozgás arra kényszeríti a szervezetet, hogy nagyobb mértékben merítsen a zsírkészletekből, hogy kielégítse szükségleteit, ami elősegíti a nagyobb zsírégetést (különösen a szülés utáni zsírt) és jobb fogyási eredményeket hoz, mint az étkezés utáni testmozgás.
Mikor a leghatékonyabb a testmozgás a fogyás szempontjából?
A legjobb fogyási eredményeket az étkezés előtt két órával végzett testmozgás hozza.
Ekkor a szervezet természetes reakcióként emeli a vércukorszintet, ami a glukagon hormon kiválasztását eredményezi. A glukagon zsírégető hatása valójában némileg hasonlít az adrenalinéhoz. Segíti a zsír lebontását és fokozza a zsírégető enzimek aktivitását.