Laihtumiseen tähtäävä liikunta vaatii silti syömistä. Liikunnan aikana keho polttaa huomattavan määrän kaloreita, mikä auttaa suuresti laihtumista. Monet yhdistävät liikunnan ruokavalioon tulosten nopeuttamiseksi. Kalorien hallinta on välttämätöntä, mutta aterioiden täydellinen jättäminen väliin ei ole suositeltavaa. Liikunta ennen tai jälkeen aterian laihtumiseen Liikunta sekä ennen että jälkeen aterian voi auttaa laihtumista, vaikka liikunta ennen ateriaa pidetään yleensä tehokkaampana.Kohtuullinen liikunta 1–2 tuntia ennen ateriaa (eli tyhjällä vatsalla) on itse asiassa tehokkaampaa. Tämä johtuu siitä, että glykogeenitasot ovat paaston aikana alhaisemmat, mikä saa kehon säätelyjärjestelmät priorisoimaan energian välttämättömille fysiologisille toiminnoille. Liikunta tällä hetkellä pakottaa kehon käyttämään enemmän rasvavarastoja energiantarpeen tyydyttämiseksi, mikä helpottaa rasvanpolttoa (erityisesti synnytyksen jälkeistä rasvaa) ja tuottaa parempia laihtumistuloksia verrattuna aterian jälkeiseen liikuntaan.
Milloin liikunta on tehokkainta painonpudotuksessa?
Liikunta kaksi tuntia ennen ateriaa tuottaa parhaat painonpudotustulokset.
Tällöin keho reagoi luonnollisesti nostamalla verensokeritasoa, mikä saa aikaan glukagonihormonin erityksen. Glukagonin tehokkuus rasvanpoltossa on itse asiassa jonkin verran samanlainen kuin adrenaliinin. Se auttaa rasvan hajoamisessa ja tehostaa rasvaa polttavien entsyymien toimintaa.