運動で痩せられる？もちろん可能です。運動と食事を組み合わせれば、より早く痩せられます。専門家によると、運動前後の適切な食事が非常に重要！これは運動効果に直接影響します。運動だけでは不十分。本記事では「食べれば食べるほど痩せる」方法を伝授！さあ、痩せるための運動法を見ていきましょう。
痩せるための運動法
【ヨガ】運動前：運動30分前にバナナやアプリコットを少量摂り、少なくとも6オンスの水を飲みましょう。そうすることでヨガがより深く体を浄化します。
【ヨガ】運動後：仕事帰りに運動する習慣があるなら、夕食はかなり遅い時間になるはず。夕食代わりに「朝食メニュー」を取り入れましょう。ピーマンに卵を詰めて焼く料理は、肉類や乳製品よりも消化が楽です。
【10kmトレーニング】運動前：アスリートレベルのトレーニングには炭水化物補給が必須です。調理済みオートミール1/2カップにアーモンドスライス大さじ1、ドライフルーツを加えてください。食事相当の量となるため、運動1時間前の摂取が推奨されます。
【10kmトレーニング】運動後：失った水分と電解質、そして枯渇した炭水化物を速やかに補給する必要があります。スポーツドリンクを飲み、1～2時間後にタンパク質を補給しましょう。ブルーベリーパンケーキとターキーベーコンの組み合わせがおすすめです。
【ボクシング】運動前：できるだけ簡素に、プロテインバーを食べましょう。ただし糖分の含有量には注意が必要です。10～30gのタンパク質と10g以内の甘味料が最適な組み合わせです。
【ボクシング】運動後：タンパク質は筋肉回復の鍵です。ベーコン・卵・チーズのサンドイッチをどうぞ。ただし、卵1個、低脂肪チーズ1枚、カナディアンベーコン1枚をイングリッシュマフィンで挟んだ分量に抑えるのがベストです。
運動で痩せるための3大原則
ルール1：適切な飲料で水分補給を
真冬に屋外を歩き、手や顔が痺れるほど寒くても、自覚がなくても汗はかいています。運動後には16～20オンス（約470～590ml）の水に電解質を添加して摂取しましょう。糖分・カロリーゼロの電解質パウダーを選びます。
解決策：20オンスのボトルに水と電解質を入れて冷蔵庫で冷やしておきましょう。帰宅した時には、飲み物が準備できているはずです。
ルール2：運動後のエネルギー補給のタイミング
食事のタイミングは重要です。体力回復に最適な時間は運動後30分以内です。ランニング後はエネルギー貯蔵（グリコーゲン）が枯渇します。運動中も運動後も、体はグリコーゲン（ブドウ糖）を必要とします。ブドウ糖/グリコーゲンは筋肉の再構築と修復に不可欠な成分です。これが不足すると、体はエネルギー補給のために筋肉を分解し続けます。これは避けたい状況です。
解決策：事前に美味しいスナックを用意し、冷蔵庫で冷凍しておきましょう。ランニングから帰宅後、すぐに食べられる状態にしておきます。
ルール3：回復に役立つ賢い食品選択
炭水化物とタンパク質を組み合わせた食品を選びましょう。特に4：1の比率が理想的なバランスです。運動後30分間はブドウ糖の吸収率が最大化されるため、事前に準備しておくことが重要です。食事を済ませたらシャワーを浴び、タンパク質・野菜・全粒穀物を豊富に含む食事を摂りましょう。
解決策：全粒粉パン1枚＋ピーナッツバター大さじ1＋ジャム小さじ1；またはフルーツ＋ヨーグルト1/2カップ；またはフルーツ＋ナッツバター大さじ数杯。ドライフルーツ1/4カップ（生のナッツ、種、果実）。