L'esercizio fisico può davvero aiutare a perdere peso? Assolutamente sì. Combinare l'esercizio fisico con un adeguamento della dieta accelera il processo. Gli esperti sottolineano che l'alimentazione prima e dopo l'allenamento è fondamentale e influisce direttamente sui risultati. L'esercizio fisico da solo non è sufficiente: questa guida rivela come una corretta alimentazione possa favorire la perdita di peso. Scopri come l'esercizio fisico facilita il dimagrimento qui sotto. Come l'esercizio fisico facilita la perdita di peso
【Yoga】Prima dell'allenamento: 30 minuti prima della pratica, mangia una piccola porzione di banana e albicocche secche, poi bevi almeno 180 ml di acqua. Questo prepara il tuo corpo a una purificazione più profonda durante lo yoga.
【Yoga】Dopo l'allenamento: se ti alleni dopo il lavoro, la cena sarà probabilmente tardiva.Considera invece una cena "in stile colazione": le uova al forno nei peperoni sono molto più facili da digerire rispetto alla carne o ai latticini.
【Allenamento di 10 km】Prima dell'allenamento: per questo allenamento di livello atletico, reintegra i carboidrati con mezza tazza di avena cotta mescolata con un cucchiaio di mandorle a scaglie e frutta secca. Poiché si tratta di un pasto completo, consumalo un'ora prima dell'allenamento.
【Allenamento 10 km】Post-allenamento: reintegrate prontamente i liquidi, gli elettroliti persi e i carboidrati esauriti. Considerate una bevanda sportiva, quindi introducete proteine entro 1-2 ore: i pancake ai mirtilli con bacon di tacchino sono un'ottima scelta.
【Boxe】Pre-allenamento: mantenete la semplicità con una barretta proteica, ma fate attenzione al contenuto di zucchero.Cerca di assumere 10-30 g di proteine abbinate a non più di 10 g di dolci per un equilibrio ottimale. 【Boxe】Post-allenamento: le proteine sono fondamentali per il recupero muscolare. Opta per un panino con pancetta, uova e formaggio. Tuttavia, limita le porzioni a un uovo, una fetta di formaggio magro e una fetta di pancetta canadese su un muffin inglese.
Tre principi fondamentali per dimagrire con l'esercizio fisico
Regola numero uno: bevande adeguate favoriscono l'idratazione
Anche in pieno inverno, quando camminare all'aperto ti lascia le mani e il viso intirizziti, sudi comunque, che tu lo senta o meno. Dopo l'esercizio fisico, bevi 470-590 ml di acqua con elettroliti aggiunti. Scegli polveri elettrolitiche prive di zucchero e calorie.
Soluzione: riempite una bottiglia da 600 ml con acqua ed elettroliti. Poi mettetela in frigorifero. Quando rientrerete a casa, questa bevanda sarà pronta per voi.
Regola numero due: il momento in cui reintegrate le energie dopo l'allenamento è importante
Il momento in cui assumete il cibo è fondamentale. Il momento ottimale per reintegrare le energie è entro 30 minuti dal termine dell'allenamento.Dopo aver corso, avrai esaurito tutte le tue riserve energetiche (glicogeno). Il tuo corpo ha bisogno di glicogeno (glucosio) sia durante che dopo la corsa. Il glucosio/glicogeno è essenziale per avviare la ricostruzione e la riparazione muscolare. Senza di esso, il corpo continuerà a scomporre i muscoli per reintegrare il dispendio energetico. Sicuramente non vuoi che questo accada.
Soluzione: prepara in anticipo degli snack gustosi, congelali nel frigorifero e tienili pronti da mangiare al tuo ritorno dalla corsa.
Regola numero tre: scegli con attenzione gli alimenti per il recupero
Opta per alimenti ricchi di carboidrati e proteine, in un equilibrio perfetto, idealmente in un rapporto di 4:1. Entro 30 minuti dopo l'esercizio, il tuo corpo massimizza l'assorbimento del glucosio, quindi assicurati che il tuo pasto sia pronto. Dopo aver mangiato, fai una doccia e prepara un pasto ricco di proteine con verdure e cereali integrali.
Soluzioni: una fetta di pane integrale con un cucchiaio di burro di arachidi e un cucchiaino di marmellata; oppure frutta con mezza tazza di yogurt; oppure frutta con qualche cucchiaio di burro di noci. Un quarto di tazza di frutta secca (noci crude, semi e frutta).