A testmozgás valóban segíthet a fogyásban? Abszolút. A testmozgás és az étrend módosítása együttesen felgyorsítja a folyamatot. A szakértők hangsúlyozzák, hogy az edzés előtti és utáni táplálkozás döntő fontosságú, közvetlenül befolyásolja az eredményeket. A testmozgás önmagában nem elegendő – ez az útmutató bemutatja, hogyan segítheti a fogyást a helyes táplálkozás. Fedezze fel alább, hogyan segíti a testmozgás a fogyást. Hogyan segíti a testmozgás a fogyást
【Jóga】Edzés előtt: 30 perccel az edzés előtt egyél egy kis adag banánt és aszalt sárgabarackot, majd igyál legalább 180 ml vizet. Ez felkészíti a testedet a jóga során történő mélyebb tisztulásra.
【Jóga】Edzés után: Ha munka után edzel, akkor valószínűleg későn vacsorázol.Fontolja meg, hogy inkább „reggeli stílusú” vacsorát fogyasszon: süssön tojást paprikában, amely könnyebben emészthető, mint a hús vagy a tejtermékek.
【10 km-es edzés】Edzés előtt: Ehhez az atléták szintjének megfelelő edzéshez pótolja a szénhidrátokat fél csésze főtt zabpehellyel, amelyhez egy kanál mandulaforgácsot és aszalt gyümölcsöt kever. Mivel ez egy teljes étkezésnek felel meg, fogyassza el egy órával az edzés előtt.
【10 km-es edzés】Edzés után: Pótold a folyadékot, az elvesztett elektrolitokat és a kimerült szénhidrátokat. Fontold meg egy sportital fogyasztását, majd 1-2 órán belül vegyél magadhoz fehérjét – a fekete áfonyás palacsinta pulykabaconnal jól bevált.
【Boksz】Edzés előtt: Maradj a egyszerű fehérjetápláléknál, de figyelj a cukortartalomra.Az optimális egyensúly érdekében 10-30 g fehérjét és legfeljebb 10 g cukrot vegyen magához.【Boksz】Edzés után: A fehérje kulcsfontosságú az izmok regenerálódásához. Válasszon szalonnás, tojásos és sajtos szendvicset. Az adagot azonban korlátozza egy tojásra, egy szelet alacsony zsírtartalmú sajtra és egy szelet kanadai szalonnára egy angol muffinnal.
Három alapelv a testmozgáson alapuló fogyáshoz
Első szabály: A megfelelő italok segítik a hidratálást
Még a tél mélyén is, amikor a szabadban sétálva elzsibbad a kezed és az arcod, izzadsz, akár érzed, akár nem. Edzés után fogyassz 470-590 ml vizet elektrolitokkal. Válassz cukor- és kalóriamentes elektrolitporokat.
Megoldás: Töltsön meg egy 600 ml-es palackot vízzel és elektrolitokkal. Ezután tegye a hűtőbe. Mire hazaér, ez az ital már készen áll majd Önre.
Második szabály: Fontos az edzés utáni táplálkozás időzítése
Az étkezés időzítése döntő fontosságú. Az energia pótlásának optimális időszaka az edzés befejezése után 30 percen belül van.Futás után kimerültek az összes energiatartalékai (glikogén). A testnek futás közben glikogénre (glükózra) van szüksége, és utána is szüksége van rá. A glükóz/glikogén elengedhetetlen ahhoz, hogy a test elkezdje az izmok újjáépítését és helyreállítását. Enélkül a test továbbra is lebontja az izmokat, hogy pótolja az elhasznált energiát. Ezt biztosan nem szeretné.
Megoldás: Készítsen előre néhány ízletes snacket, fagyassza le a hűtőszekrényben, és legyenek készenlétben, hogy elfogyaszthassa őket, amikor hazatér a futásból.
Harmadik szabály: Válassz okosan a regeneráló ételek közül!
Válassz szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket – ideális esetben 4:1 arányban. A test 30 perccel a testmozgás után maximálisan felszívja a glükózt, ezért gondoskodj róla, hogy az étkezésed készen álljon. Étkezés után zuhanyozz le, és készíts fehérjében gazdag ételt zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
Megoldások: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál mogyoróvajjal és egy teáskanál lekvárral; vagy gyümölcs fél csésze joghurttal; vagy gyümölcs néhány evőkanál dióvajjal. Negyed csésze szárított gyümölcs (nyers dió, magvak és gyümölcs).