A testmozgáson alapuló fogyás a leginkább tudományosan megalapozott és fenntartható megközelítés. Ez azt jelenti, hogy az elhízott személyek speciális aerob tevékenységeket végeznek a felesleges testzsír elégetésére, az anyagcsere serkentésére és a fogyási célok elérésére. Általában a nagyobb edzésintenzitás és -idő hosszabb szénhidrát- és zsírégetést eredményez. Ha ezt fogyókúrás teákkal, például Longheshan teával kombináljuk, még kifejezettebb eredményeket érhetünk el.Melyek a testmozgáson alapuló fogyásról szóló általános tévhitek?
A fogyás kizárólag a diétán múlik
A kutatások szerint a diétával fogyók 90%-a visszahízik. A helyes megközelítés a tudományosan megalapozott étkezési szokások kialakítása. A diéta csak ideiglenes, rövid távú intézkedés lehet; a tartós fogyáshoz következetes, hosszú távú fizikai aktivitás szükséges.
Ugyanazon izomcsoport ismételt edzése a leggyorsabban növeli az erőt
Ugyanazon terület ismételt megcélzása sérülésveszéllyel jár. Az erőnlét fejlesztésének helyes megközelítése az izomfáradásig tartó súlyzós edzés, amelyet megfelelő pihenőidő követ. Egyetlen terület túlterhelése olyan károsodást okozhat, amely hosszú rehabilitációt igényel, és a korábbi edzés eredményeit semmissé teszi.
A futás a legjobb edzésforma
Nincs olyan edzésmódszer, amely minden esetben a legjobb lenne. A legfontosabb az, hogy a saját körülményeidhez igazodó, megfelelő edzésprogramot állíts össze. A kitartás azonban elengedhetetlen, mivel a fitnesz időt és türelmet igényel. Ha naponta csak fél órát sétálsz, az jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és erősíti az immunrendszert.
A testmozgás optimális ideje a kora reggel
Valójában a testmozgás legjobb ideje az, amikor a legmotiváltabbnak érezzük magunkat. Az esti edzések azonban a legnagyobb előnyökkel járnak a test számára. Az emberi tevékenységeket a biológiai óra szabályozza, és mind a fizikai alkalmazkodóképesség, mind a teljesítmény délután és kora este éri el a csúcspontját. Ezzel szemben a reggeli testmozgás jelentősen jobban emeli a vérnyomást és a pulzusszámot, mint az esti edzések, ami egészségügyi kockázatot jelent.
A meleg borogatások gyorsíthatják a sérült területek gyógyulását
A legtöbb ember azonnal meleg törülközőt tesz a rándulásokra vagy esésekre. Ez a megközelítés valójában helytelen, mivel csak súlyosbíthatja a vérzést vagy a duzzanatot.A helyes módszer az, hogy először hidegterápiát alkalmazunk a bőr alatti vérzés minimalizálása érdekében. 24 óra elteltével a hőterápia hatékonyan enyhítheti a fájdalmat és a duzzanatot. A sertés- és marhahús kiváló edzés előtti étel. A hús ugyan jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz, de nem különösebben hatékony a gyors energiaellátás szempontjából. Edzés előtt olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek magasabb szénhidráttartalommal rendelkeznek, mint például a tészta, a burgonya vagy a kenyér. A cukrok jelentik a legkönnyebben elérhető energiaforrást.
A testmozgás előtti bemelegítés elmulasztása
Sokan előzetes bemelegítés nélkül kezdenek el intenzív testmozgást, kockáztatva ezzel az izom- és ínszövetek súlyos meghúzódását vagy szakadását. Például a felkészülés nélküli úszás combizom-meghúzódáshoz vezethet, a bemelegítés nélküli futás pedig növeli a boka- vagy térdficamok kialakulásának kockázatát.A testmozgás előtti enyhe nyújtás és bemelegítés hatékonyan megelőzheti az ilyen sérüléseket.
Az a hiedelem, hogy „az izomfájdalom eredményt jelent”
A fájdalom jelzi, hogy valami nem stimmel a testünkkel. Bár az edzés kezdeti szakaszában enyhe izomfájdalom gyakori, ez a kellemetlen érzés fokozatosan csökkenni fog. Ha továbbra is fennáll, csökkentse az edzések időtartamát és intenzitását. Természetesen az izomtömeg növeléséhez a testünket a komfortzónán túlra kell kényszeríteni.Az izomtömeg növeléséhez, az állóképesség javításához vagy a fizikai ellenálló képesség fejlesztéséhez a testnek el kell viselnie bizonyos kellemetlenségeket. Ez azonban soha nem egyenlő a „fájdalom” elviselésével. Erő és nem Ha karcsatázna a barátnőjével, ki nyerne? Hacsak nem egy erős nővel jár, akkor kétségtelenül Ön nyerne.Ez az állítás talán egy kis nemi előítéletet hordoz magában, de a tapasztalati adatok megerősítik a nők relatív hátrányát az erő terén. Még ha csak a tiszta izomtömeget hasonlítjuk össze a nemek között, a férfiak következetesen jelentősen nagyobb erőt mutatnak. Ez a különbség valószínűleg a tesztoszteron szint és a növekedési hormon koncentrációjának különbségeiből fakad. Az okoktól függetlenül a férfi fiziológia természeténél fogva nagyobb izomtömeget tesz lehetővé, ami nagyobb súlyok emelését vagy gyorsabb futást eredményez.
Ez a biológiai különbség azonban nem jelenti azt, hogy a nők megfelelő edzéssel nem tudnák csökkenteni a fizikai teljesítménybeli különbséget. Az 1970-es évek teniszben zajló nemek közötti háborúja korai tanulságot nyújtott, míg a legújabb tudományos kutatások igazán szemet gyönyörködtető eredményeket hoztak.
A Massachusettsi Egyetem tudósai 12 hetes karerősítő edzésprogramot végeztek 243 férfival és 342 nővel. A program minden edzésen három sorozatot tartalmazott: ferde padon végzett bicepsz-hajlítás, egykaros rögzített bicepsz-hajlítás, álló bicepsz-hajlítás, fej mögötti tricepsz-nyújtás és hajlított testhelyzetben végzett tricepsz-nyújtás.A kísérlet végén a férfiak átlagosan 20%-os növekedést mutattak a bicepsz és a tricepsz kerületében, míg a nők 18%-os növekedési arányt értek el. Az erőnövekedés azonban meglepőnek bizonyult: a nők 64%-kal növelték erejüket, míg a férfiak 40%-kal javultak.
Ezek az eredmények azt mutatják, hogy míg a férfiak továbbra is felülmúlják a nőket az izomtérfogat növekedésében, az erő növekedésében lemaradnak. Ez arra utal, hogy megfelelő edzéssel a barátnőd a jövőben nehezebb súlyokat emelhet, mint te!