Hubnutí pomocí cvičení představuje vědecky nejopodstatněnější a nejudržitelnější přístup. Zahrnuje to, že obézní jedinci se věnují specifickým aerobním aktivitám, aby spálili přebytečný tělesný tuk, stimulovali metabolismus a dosáhli cílů v hubnutí. Obecně platí, že vyšší intenzita a délka cvičení vedou ke zvýšenému výdeji sacharidů a tuků. V kombinaci s čaji na hubnutí, jako je čaj Longheshan, to přináší výraznější výsledky.Jaké jsou běžné mylné představy o hubnutí pomocí cvičení?
Hubnutí závisí výhradně na dietě
Výzkumy ukazují, že 90 % osob, které zhubnou pomocí diety, opět přibere. Správný přístup spočívá ve vytvoření vědecky podložených stravovacích návyků. Dieta by měla být pouze dočasným, krátkodobým opatřením; trvalé snížení hmotnosti vyžaduje důslednou, dlouhodobou fyzickou aktivitu.
Opakované cvičení stejné svalové skupiny nejrychleji buduje sílu
Opakované cvičení stejné oblasti s sebou nese riziko zranění. Správný přístup k silovému tréninku spočívá v tom, že svaly se unaví odporovým cvičením, po kterém následuje dostatečná doba na zotavení. Přetěžování jedné svalové skupiny může způsobit poškození, které vyžaduje dlouhou rehabilitaci, čímž se předchozí tréninkové úsilí stane zbytečným.
Běh je nejlepší forma cvičení
Žádná cvičební metoda není univerzálně nejlepší. Důležité je vymyslet vhodný fitness program přizpůsobený vašim okolnostem. Vytrvalost je však nanejvýš důležitá, protože fitness vyžaduje čas a trpělivost. Pouhá půlhodina chůze denně významně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a posiluje imunitu.
Optimální čas pro cvičení je brzy ráno
Ve skutečnosti by nejlepším časem pro cvičení měl být čas, kdy se cítíte nejvíce motivovaní. Večerní cvičení však přináší tělu největší benefity. Lidská aktivita je řízena biologickými hodinami a fyzická přizpůsobivost i maximální výkon jsou nejvyšší odpoledne a v podvečer. Ráno představuje opačnou výzvu: krevní tlak a srdeční frekvence během cvičení jsou výrazně vyšší než večer, což představuje riziko pro zdraví.
Horké obklady mohou urychlit zotavení poraněných míst
Většina lidí při podvrtnutí nebo pádu okamžitě přikládá horký ručník. Tento přístup je však nesprávný, protože může pouze zhoršit krvácení nebo otok.Správným přístupem je nejprve aplikovat studené obklady, aby se minimalizovalo podkožní krvácení. Po 24 hodinách může tepelná terapie účinně snížit bolest a otoky.
Vepřové a hovězí maso jsou vynikající potraviny před cvičením
Maso sice obsahuje značné množství bílkovin, ale není zvlášť účinné pro rychlý přísun energie. Před cvičením by se měly konzumovat potraviny s vyšším obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny, brambory nebo chléb. Cukry poskytují nejdostupnější zdroj energie.
Nedostatečné rozcvičení před cvičením
Mnoho lidí začíná intenzivní aktivitu bez předchozího rozcvičení, čímž riskují vážná natažení nebo natržení svalové a šlachové tkáně. Například plavání bez přípravy může vést k natažení stehenních svalů, zatímco běh bez rozcvičení zvyšuje náchylnost k podvrtnutí kotníku nebo kolena.Jemné protažení a rozcvičení svalů před cvičením může účinně zabránit takovým zraněním.
Přesvědčení, že „bolavé svaly znamenají dobré výsledky“
Bolest signalizuje, že s vaším tělem něco není v pořádku. I když je určitá bolest v počátečních fázích tréninku normální, tento nepříjemný pocit by měl postupně ustupovat. Pokud přetrvává, je třeba zkrátit délku a snížit intenzitu tréninku. Samozřejmě, aby se vybudovala svalová hmota a zvýšila vytrvalost, musí vaše tělo snášet určité nepohodlí. To je však něco zcela jiného než snášení „bolesti“.
Síla a pohlaví
Kdybyste se s přítelkyní utkali v páce, kdo by vyhrál? Pokud nejste výjimečně slabý, pravděpodobně by vyhrála ona. Je to proto, že ženy mají obecně méně svalové hmoty než muži.K budování svalové hmoty nebo zvýšení vytrvalosti musí tělo snášet určité nepohodlí. To však nikdy nesmí znamenat snášení „bolesti“.
Síla a pohlaví
Kdybyste se s přítelkyní utkali v páce, kdo by vyhrál? Pokud nechodíte s silnou ženou, nepochybně byste zvítězil.Toto tvrzení může nést náznak genderové předpojatosti, ale empirické důkazy potvrzují relativní nevýhodu žen v oblasti síly. I při srovnání čisté svalové hmoty mezi pohlavími vykazují muži trvale výrazně větší sílu. Tato nerovnost pravděpodobně vyplývá z rozdílů v hladinách testosteronu a koncentracích růstového hormonu. Bez ohledu na příčinu fyziologie mužů přirozeně usnadňuje větší svalovou hmotu, což umožňuje zvedat těžší váhy nebo běhat rychleji.
Tento biologický rozdíl však neznamená, že ženy nemohou vhodným tréninkem zmenšit rozdíl ve fyzické výkonnosti. Ranou lekci nám poskytly tenisové války pohlaví v 70. letech, zatímco nedávný vědecký výzkum přinesl skutečně překvapivé poznatky.
Vědci z University of Massachusetts provedli 12týdenní program posilování paží, do kterého se zapojilo 243 mužů a 342 žen. Program zahrnoval tři série cviků na nakloněné lavici, jednoruční fixované bicepsové kliky, kliky ve stoje, tricepsové extenze za hlavou a tricepsové extenze v předklonu.Na konci studie muži prokázali průměrný 20% nárůst obvodu bicepsů a tricepsů, zatímco ženy dosáhly 18% nárůstu. Překvapivý však byl nárůst síly: ženy zvýšily svou sílu o 64 %, zatímco muži o 40 %.
Tyto výsledky naznačují, že zatímco muži stále předčí ženy v nárůstu svalového objemu, zaostávají v nárůstu síly. To znamená, že s správným tréninkem by vaše přítelkyně mohla v budoucnu zvedat těžší váhy než vy!