跑步作為有氧運動，是極健康且最簡便的減重方式。透過大量排汗活化新陳代謝，藉由燃燒脂肪實現瘦身效果。事實上跑步無需追求速度，慢跑才是最高效的瘦身法。既無須忍受劇烈痛苦，亦無過度疲勞或氣喘吁吁之苦，輕鬆就能瘦身。那麼運動減重的關鍵要訣為何？
1、運動初期至兩週內的體重變化
剛開始運動時，肌肉逐漸增加的同時脂肪燃燒速度較慢，體重可能不僅未減反而增加。若使用體脂計，體重可能上升或持平，但體脂率其實正在下降。只要運動後不放縱暴飲暴食，兩至三週後便能看見體重下降的成效。
2、有氧運動最有效燃脂
任何能運用全身且可持續進行的動作皆具效果，例如：健走、慢跑、騎單車、游泳、有氧操、跳繩等。若能持續20分鐘以上即屬優質有氧運動。將有氧運動作為減重主軸，將能獲得更佳成效。
3、晨間是運動減肥的最佳時段
起床後運動能提升新陳代謝，使全天代謝水平維持高點，從而消耗更多熱量。
4、適度提升心率但切忌過度
減肥效果與運動時間密切相關，應避免短時間內即導致疲勞的運動方式。
5、運動時間需適度控制
初學者建議進行30～60分鐘運動，使50%能量來源轉為燃脂模式。進階者可延長至60～90分鐘，將脂肪供能比例提升至70～85%。但需注意：長期進行超過90分鐘的過度運動，可能因脂肪過度消耗導致疲勞及氣血耗損。
6、減重成功後仍需維持每週三次運動
即使達成減重目標，亦不可立即停止運動。應將每週5～6次的運動頻率調整為每週3次。
7、透過肌力訓練提升塑身效果
肌力訓練旨在提升肌肉負荷耐受性，亦稱無氧運動或重量訓練。包含啞鈴訓練、仰臥起坐、伏地挺身、瑜伽等項目。若欲維持代謝率，務必納入肌力訓練。但需注意：若將減重運動重心全放在肌力訓練，效果將受限。因肌力訓練無法持續提升身體氧氣攝取量，導致脂肪燃燒效率降低。
8、每週運動5～6日最易瘦身
有氧運動能燃燒脂肪，肌力訓練則能強化肌肉、提升代謝效能。因此若以減重為目標，這兩類運動皆不可或缺。初期建議以有氧運動為主軸輔以肌力訓練，若追求減重效果則需嚴格執行。每週進行3～5天、每次30～60分鐘的有氧運動與肌力訓練交替進行。若每日難以維持30～60分鐘，可拆分訓練時間累積完成。