Como exercício aeróbico, a corrida é um método de perda de peso excepcionalmente saudável e simples. Ao induzir uma transpiração abundante, estimula o metabolismo do corpo e queima gordura para atingir os objetivos de emagrecimento. Na verdade, não é necessário correr rápido; a corrida é, na verdade, a maneira mais rápida de perder peso. Não requer resistência a um desconforto intenso, nem deixa a pessoa exausta ou sem fôlego — a perda de peso ocorre sem esforço. Então, quais são os segredos do exercício para perder peso?
1. Flutuações iniciais de peso durante as duas primeiras semanas de exercício
Ao iniciar o exercício, a massa muscular aumenta gradualmente, enquanto a queima de gordura ocorre a um ritmo mais lento. Consequentemente, o peso pode inicialmente estabilizar ou até aumentar. Se utilizar um monitor de gordura corporal, poderá observar um aumento ou estabilização do peso, mas a percentagem de gordura corporal diminuirá. Desde que evite exageros devido ao exercício, resultados consistentes manifestar-se-ão dentro de 2 a 3 semanas.
2. Apenas o exercício aeróbico queima gordura de forma eficaz
Qualquer atividade que envolva todo o corpo e possa ser mantida conta, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, aeróbica ou saltar à corda. Qualquer atividade com duração superior a 20 minutos qualifica-se como um bom exercício aeróbico. Portanto, o exercício aeróbico deve constituir o núcleo da sua rotina de perda de peso para obter os melhores resultados.
3. A manhã é o melhor momento para a perda de peso baseada em exercícios
Exercitar-se após acordar estimula o seu metabolismo, elevando-o ao longo do dia e aumentando o gasto calórico.
4. Eleve a sua frequência cardíaca sem se esforçar demais
Os resultados da perda de peso são significativamente influenciados pela duração do exercício, portanto, evite atividades que o deixem exausto após um esforço mínimo.
5. Exercite-se por um período adequado
Para iniciantes, o ideal é fazer 30 a 60 minutos de exercício, em que 50% da energia provém da queima de gordura. Os praticantes avançados podem estender esse tempo para 60 a 90 minutos, com a gordura contribuindo com 70 a 85% da energia. No entanto, sessões prolongadas que excedam 90 minutos podem levar à perda excessiva de gordura, causando fadiga e prejudicando o qi e o sangue.
6. Mantenha três treinos semanais após a perda de peso bem-sucedida
Depois de atingir os objetivos de peso, não pare de fazer exercício abruptamente. Faça a transição de cinco a seis sessões semanais para três.
7. O treino de força melhora os efeitos de modelagem corporal
O treino de força, em termos simples, aumenta a capacidade de carga muscular. Também conhecido como exercício anaeróbico ou treino com pesos, inclui atividades como trabalho com halteres, abdominais, flexões e ioga. Para evitar um declínio contínuo do metabolismo, o treino de força é essencial.No entanto, confiar principalmente no treino de força para perder peso produz resultados limitados, uma vez que não aumenta de forma sustentável a absorção de oxigénio. Consequentemente, queimar gordura torna-se significativamente mais difícil.
8. Exercitar-se 5-6 dias por semana acelera a perda de peso
O exercício aeróbico queima gordura, enquanto o treino de força constrói músculos, tonifica o corpo e aumenta o metabolismo.Portanto, para perder peso, não é aconselhável negligenciar nenhum dos dois. Inicialmente, dê prioridade aos exercícios aeróbicos, com o treino de força como complemento. A adesão rigorosa é crucial para uma redução de peso eficaz. Tente fazer 3 a 5 sessões semanais, alternando 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos e treino de força. Se as sessões diárias de 30 a 60 minutos forem inviáveis, é aceitável acumular tempo em intervalos mais curtos.