Aerob edzésként a futás rendkívül egészséges és egyszerű fogyókúrás módszer. A bőséges izzadással serkenti a test anyagcseréjét és zsírt éget, így segítve a karcsúsodást. Valójában a futásnak nem kell gyorsnak lennie; a kocogás valójában a leggyorsabb módja a fogyásnak. Nem igényel intenzív kényelmetlenség elviselését, és nem hagy kimerült vagy lélegzetvétel nélkül – a fogyás könnyedén megy. Szóval, mik a fogyókúrás edzés titkai?
1. A testmozgás első két hetében bekövetkező kezdeti súlyingadozások
A testmozgás megkezdésekor az izomtömeg fokozatosan növekszik, míg a zsírégetés lassabban zajlik. Ennek következtében a súly kezdetben stagnálhat, vagy akár emelkedhet is. Ha testzsír-mérőt használ, akkor súlygyarapodást vagy stabilitást tapasztalhat, de a testzsírszázalék csökkenni fog. Ha elkerüli a testmozgás miatti túlzott étkezést, akkor 2-3 héten belül következetes eredmények jelentkeznek.
2. Csak az aerob edzés égeti hatékonyan a zsírt
Bármely olyan tevékenység, amely az egész testet igénybe veszi és tartósan végezhető, például a gyors séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, az aerobik vagy az ugrókötelezés. Bármely 20 percnél hosszabb tevékenység jó aerob edzésnek minősül. Ezért az aerob edzésnek kell a fogyókúrás rutinod középpontjában állnia az optimális eredmények elérése érdekében.
3. A reggel a legjobb időpont a testmozgásos fogyáshoz
Az ébredés utáni testmozgás felpörgeti az anyagcserét, egész nap magasabb szinten tartja, és nagyobb kalóriaégetést tesz lehetővé.
5. Edzzen megfelelő ideig
Kezdőknek ideális a 30–60 perces edzés, amelynek során az energia 50%-a zsírégetésből származik. Haladóknak ez az időtartam 60–90 percre növelhető, az energia 70–85%-át zsírból fedezve. A 90 percet meghaladó hosszabb edzések azonban túlzott zsírégetéshez vezethetnek, ami fáradtságot okoz és rontja a vitalitást.
6. A fogyási célok elérése után tartsa fenn a heti három edzést
A súlycélok elérése után kerülje a hirtelen edzés abbahagyását. Az öt-hat heti edzésről váltson át egy fenntartható, heti háromszori rutinra.
7. Az erősítő edzés fokozza a testformálás hatását
Az erősítő edzés egyszerűen fogalmazva az izmok terhelhetőségét növeli. Anaerob edzésnek vagy súlyzós edzésnek is nevezik, és olyan tevékenységeket foglal magában, mint a súlyzóval való edzés, a felülés, a fekvőtámasz és a jóga. Az anyagcsere folyamatos csökkenésének megakadályozása érdekében az erősítő edzés elengedhetetlen.Azonban, ha elsősorban az erőnléti edzésre támaszkodsz a fogyás érdekében, az eredmények korlátozottak lesznek, mivel ez nem növeli tartósan az oxigénfelvételt. Következésképpen a zsírégetés jelentősen nehezebbé válik.
8. A heti 5-6 napos edzés felgyorsítja a fogyást
Az aerob edzés zsírégető hatású, míg az erőnléti edzés izmokat épít, formálja a testet és fokozza az anyagcserét.Ezért a fogyás érdekében nem tanácsos egyiküket sem elhanyagolni. Kezdetben az aerobikra helyezze a hangsúlyt, az erőnléti edzést pedig kiegészítőként. A hatékony fogyáshoz elengedhetetlen a szigorú betartás. Célul tűzze ki a heti 3-5 edzést, 30-60 perces aerobik és erőnléti edzés váltakozásával. Ha a napi 30-60 perces edzések nem kivitelezhetők, akkor rövidebb időközönként felhalmozott idő is elfogadható.