Entre os vários métodos de perda de peso baseados em exercícios, a natação destaca-se como a abordagem mais segura e eficaz. Como atividade aeróbica, queima calorias consideráveis. Além disso, a água conduz o calor 28 vezes mais eficientemente do que o ar; oito minutos na água gastam as mesmas calorias que duas horas em terra. Assim, a natação não só esgota reservas substanciais de energia, mas também ajuda a esculpir o corpo.
Correr para perder peso
Muitos assumem que exercícios de alta intensidade queimam mais calorias, mas correr se mostra mais eficaz. A corrida simples é frequentemente apelidada de "rainha do metabolismo aeróbico". Correr, como uma forma de corrida fitness, impõe um esforço físico mínimo, ao mesmo tempo que ajuda na perda de peso.
A corrida regular também pode ajudar a esculpir um físico ideal.
Corrida intervalada
A corrida intervalada envolve alternar entre ritmos mais rápidos e mais lentos, sem durações fixas para cada fase. Esta abordagem flexível não requer regras rígidas. Combinar rajadas de velocidade com corrida constante produz resultados superiores.