A különböző testmozgáson alapuló fogyókúrás módszerek közül az úszás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb. Aerob tevékenységként jelentős mennyiségű kalóriát éget el. Ráadásul a víz 28-szor hatékonyabban vezeti a hőt, mint a levegő; nyolc perc vízben ugyanannyi kalóriát éget el, mint két óra a szárazföldön. Így az úszás nemcsak jelentős energiatartalékokat emészt fel, hanem a test formálását is segíti.
Fogyás céljából történő kocogás
Sokan azt gondolják, hogy a nagy intenzitású edzés égeti el a legtöbb kalóriát, azonban a kocogás bizonyult hatékonyabbnak. Az egyszerű futást gyakran az „aerob anyagcsere királyának” nevezik. A kocogás, mint a fitnesz futás egyik formája, minimális fizikai terhelést jelent, miközben segít a fogyásban.
A rendszeres kocogás az ideális testalkat kialakításában is segíthet.
Intervallumfutás
Az intervallumfutás során gyorsabb és lassabb tempót váltakozva futunk, anélkül, hogy az egyes szakaszok időtartama rögzített lenne. Ez a rugalmas megközelítés nem igényel szigorú szabályokat. A gyors sprintok és az egyenletes kocogás kombinálása kiváló eredményeket hoz.