一般而言，運動減重能帶來全身性瘦身效果。
局部瘦身相對困難，減重雖需消耗熱量，但所消耗的熱量通常會燃燒全身脂肪，而非僅針對特定部位脂肪。
全身瘦身運動方法
跑步
跑步是最普遍的運動之一，屬於標準全身性運動。單純跑步即可消耗脂肪，但為提升減脂效果，單次跑步時間建議維持20分鐘以上。
單車騎乘
日常生活中常見騎乘單車的機會，此亦屬優質有氧運動。騎乘單車1小時可消耗600至800大卡熱量，同時鍛鍊腿部肌肉，對瘦腿效果顯著。
快走
若跑步強度過高，可嘗試快走。此亦為全身性瘦身之佳選，相較慢跑對膝蓋負擔較輕，減重效果卻毫不遜色。
靠牆瘦身最佳時機
一般而言，餐後進行靠牆瘦身效果最為理想。
多數人飯後習慣坐臥休息，此舉不僅極不利於減重，更可能誘發肥胖。飯後坐臥不僅阻礙消化，更會形成外觀不佳的凸肚。