一般的に運動による減量は全身痩せ効果をもたらします。
部分痩せは比較的難しく、減量にはカロリー消費が必要ですが、消費されるカロリーは通常全身の脂肪を燃焼させ、特定の部位の脂肪だけを燃やすわけではありません。
全身痩せのための運動方法
ランニング
ランニングは最も一般的な運動の一つであり、標準的な全身運動です。走るだけで脂肪を消費できますが、より良いダイエット効果を得るためには、1回のランニング時間を20分以上にするのが望ましいです。
自転車
日常生活で頻繁に自転車に乗る機会がありますが、これは優れた有酸素運動でもあります。1時間の自転車走行で600～800kcalを消費でき、脚を鍛えることで脚痩せ効果も顕著です。
早歩き
ランニングが辛すぎる場合は、早歩きを試してみてください。これも全身を痩せさせる優れた運動法です。早歩きはジョギングに比べて膝への負担が少なく、ダイエット効果もジョギングに劣りません。
壁立ちダイエットの最適なタイミング
一般的に、壁立ちダイエットを行うなら食後が最も適しています。
多くの人は食後に座ったり横になったりする習慣がありますが、これはダイエットに非常に不利なだけでなく、肥満の原因にもなりかねません。食後に座ったり横になったりすると、消化を妨げるだけでなく、見た目が悪いぽっこりお腹の原因にもなります。