運動減肥仍需攝取營養
運動能消耗大量熱量，對減重極具成效。雖有人為加速瘦身而結合運動與節食，但熱量攝取雖需控制，卻不能完全禁食。事實上，運動後適度進食反而有助減重。運動後攝取易吸收糖分的食物，能讓肌肉迅速補充不足能量，加速鍛鍊後肌肉恢復，進而促進更多肌肉增長。此舉可直接提升身體代謝能力，強化減重效果。
運動應安排在餐前或餐後？
無論餐前或餐後運動皆具減重效果，但普遍認為餐前運動更為有效。
研究指出，於餐前1至2小時（即空腹狀態）進行適度運動效果最佳。原因在於空腹時體內肝醣儲備較低，身體調節系統會優先將其用於維持正常生理需求。此時運動時，身體需動用更多脂肪滿足能量需求，更容易消耗多餘脂肪（尤其產後脂肪）。因此相較於餐後運動，此方式能提升減重成效。
運動效果最佳時段
餐前兩小時運動減重效果最顯著。
此階段人體會產生自然升糖反應，分泌胰高血糖素（荷爾蒙）。該激素在脂肪燃燒效率方面與腎上腺素作用相似，能促進脂肪分解並活化脂肪燃燒酵素。