Hujšanje s telovadbo še vedno zahteva ustrezno prehrano.
Fizična aktivnost porabi veliko kalorij, kar je zelo koristno za uravnavanje telesne teže. Mnogi kombinirajo telovadbo z dieto, da pospešijo rezultate. Čeprav je nadzor kalorij nujen, je popolna abstinenca od hrane kontraproduktivna.Pravzaprav lahko uživanje ustrezne hrane po vadbi dejansko pomaga pri hujšanju. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, ki se hitro absorbira, po vadbi hitro nadomesti energijo, ki so jo izčrpali mišice, kar omogoča hitrejše okrevanje in večjo rast vadbenih mišic. To neposredno izboljša presnovno sposobnost telesa in pospeši rezultate hujšanja.
Vadba pred ali po obroku za hujšanje
Tako vadba pred kot po obroku lahko pomaga pri hujšanju, čeprav se vadba pred obrokom na splošno šteje za učinkovitejšo.
Raziskave kažejo, da zmerna vadba 1–2 uri pred obrokom (tj. na prazen želodec) prinaša boljše rezultate. To je zato, ker je med postom raven glikogena nizka, kar spodbudi regulativne sisteme telesa, da dajo prednost energiji za bistvene fiziološke funkcije. Vadba v tem času prisili telo, da mobilizira več maščobnih rezerv, da zadosti energijskim potrebam, kar olajša večjo porabo maščob (zlasti poporodnih maščob) in prinaša boljše rezultate pri hujšanju kot vadba po obroku.
Optimalni čas za vadbo
Vadba dve uri pred obroki prinaša najbolj učinkovite rezultate pri hujšanju.
V tem času telo naravno reagira z dvigom ravni glukoze v krvi, kar spodbudi izločanje hormona glukagona. Glede učinkovitosti izgorevanja maščob deluje glukagon podobno kot adrenalin. Pomaga pri razgradnji maščob in poveča aktivnost encimov, ki izgorevajo maščobe.