A perda de peso baseada em exercícios ainda requer uma nutrição adequada.
A atividade física queima calorias significativas, o que é altamente benéfico para o controle de peso. Muitas pessoas combinam exercícios com dieta para acelerar os resultados. Embora o controle de calorias seja necessário, a abstinência completa de alimentos é contraproducente.Na verdade, consumir alimentos adequados após o exercício pode realmente ajudar na perda de peso. Comer alimentos ricos em açúcar e de fácil absorção após o exercício repõe rapidamente a energia gasta pelos músculos, permitindo uma recuperação mais rápida e um maior crescimento dos músculos exercitados. Isto melhora diretamente a capacidade metabólica do corpo, aumentando os resultados da perda de peso.
Exercício antes ou depois das refeições para perda de peso
Tanto o exercício antes como depois das refeições pode ajudar na perda de peso, embora o exercício antes das refeições seja geralmente considerado mais eficaz.
Pesquisas indicam que exercícios moderados 1 a 2 horas antes das refeições (ou seja, com o estômago vazio) produzem resultados superiores. Isso ocorre porque os níveis de glicogénio são baixos durante o jejum, levando os sistemas reguladores do corpo a priorizar a energia para funções fisiológicas essenciais. Exercitar-se nesse momento força o corpo a mobilizar mais reservas de gordura para atender às demandas energéticas, facilitando um maior consumo de gordura (principalmente gordura pós-parto) e produzindo melhores resultados de perda de peso do que exercícios após as refeições.
Momento ideal para o exercício físico
Fazer exercício físico duas horas antes das refeições produz os resultados mais eficazes na perda de peso.
Nesta altura, o corpo apresenta uma resposta natural para elevar os níveis de glicose no sangue, levando à secreção de glucagon, uma hormona. Em termos de eficiência na queima de gordura, o glucagon funciona de forma semelhante à adrenalina. Ajuda na decomposição da gordura e aumenta a atividade das enzimas que queimam gordura.