Odchudzanie oparte na ćwiczeniach fizycznych nadal wymaga odpowiedniego odżywiania.
Aktywność fizyczna spala znaczną ilość kalorii, co jest bardzo korzystne dla kontroli wagi. Wiele osób łączy ćwiczenia fizyczne z dietą, aby przyspieszyć efekty. Chociaż kontrola kalorii jest konieczna, całkowita abstynencja od jedzenia przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.W rzeczywistości spożywanie odpowiednich pokarmów po ćwiczeniach może faktycznie pomóc w odchudzaniu. Spożywanie po ćwiczeniach pokarmów o wysokiej zawartości cukru, łatwo przyswajalnych, szybko uzupełnia energię zużytą przez mięśnie, umożliwiając szybszą regenerację i większy wzrost ćwiczonych mięśni. To bezpośrednio zwiększa zdolność metaboliczną organizmu, poprawiając wyniki odchudzania.
Ćwiczenia przed lub po posiłkach w celu utraty wagi
Zarówno ćwiczenia przed posiłkiem, jak i po posiłku mogą pomóc w utracie wagi, chociaż ćwiczenia przed posiłkiem są ogólnie uważane za bardziej skuteczne.
Badania wskazują, że umiarkowane ćwiczenia 1–2 godziny przed posiłkiem (tj. na czczo) dają lepsze wyniki. Wynika to z faktu, że podczas postu poziom glikogenu jest niski, co powoduje, że systemy regulacyjne organizmu priorytetowo traktują energię niezbędną do podstawowych funkcji fizjologicznych. Ćwiczenia w tym czasie zmuszają organizm do mobilizacji większych rezerw tłuszczu w celu zaspokojenia zapotrzebowania energetycznego, co ułatwia większe spalanie tłuszczu (szczególnie tłuszczu poporodowego) i daje lepsze wyniki odchudzania niż ćwiczenia po posiłku.
Optymalny czas na ćwiczenia
Ćwiczenia na dwie godziny przed posiłkiem przynoszą najskuteczniejsze rezultaty w odchudzaniu.
W tym czasie organizm wykazuje naturalną reakcję podwyższenia poziomu glukozy we krwi, co powoduje wydzielanie hormonu glukagonu. Pod względem skuteczności spalania tłuszczu glukagon działa podobnie do adrenaliny. Pomaga w rozkładaniu tłuszczu i zwiększa aktywność enzymów spalających tłuszcz.