La perdita di peso basata sull'esercizio fisico richiede comunque una corretta alimentazione. L'attività fisica brucia molte calorie, il che è molto utile per il controllo del peso. Molti combinano l'esercizio fisico con la dieta per accelerare i risultati. Sebbene il controllo delle calorie sia necessario, l'astinenza completa dal cibo è controproducente.Infatti, consumare cibi appropriati dopo l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a perdere peso. Mangiare cibi ricchi di zuccheri e facilmente assorbibili dopo l'esercizio fisico reintegra rapidamente l'energia consumata dai muscoli, consentendo un recupero più rapido e una maggiore crescita dei muscoli allenati. Ciò migliora direttamente la capacità metabolica del corpo, aumentando i risultati della perdita di peso.
Fare esercizio prima o dopo i pasti per dimagrire
Sia l'esercizio prima che dopo i pasti può aiutare a perdere peso, anche se l'esercizio prima dei pasti è generalmente considerato più efficace.
La ricerca indica che un esercizio moderato 1-2 ore prima dei pasti (cioè a stomaco vuoto) produce risultati superiori. Questo perché i livelli di glicogeno sono bassi durante il digiuno, spingendo i sistemi di regolazione del corpo a dare priorità all'energia per le funzioni fisiologiche essenziali. Fare esercizio in questo momento costringe il corpo a mobilitare più riserve di grasso per soddisfare il fabbisogno energetico, facilitando un maggiore consumo di grasso (in particolare il grasso post-parto) e producendo risultati di perdita di peso migliori rispetto all'esercizio dopo i pasti.
Il momento ottimale per l'esercizio fisico
Fare esercizio fisico due ore prima dei pasti produce i risultati più efficaci in termini di perdita di peso.
In questo momento, il corpo mostra una risposta naturale all'aumento dei livelli di glucosio nel sangue, stimolando la secrezione di glucagone, un ormone. In termini di efficienza nella combustione dei grassi, il glucagone funziona in modo simile all'adrenalina. Aiuta la scomposizione dei grassi e potenzia l'attività degli enzimi che bruciano i grassi.