A testmozgáson alapuló fogyáshoz továbbra is megfelelő táplálkozásra van szükség.
A fizikai aktivitás jelentős kalóriákat éget el, ami nagyon előnyös a testsúly szabályozásában. Sokan kombinálják a testmozgást a diétával, hogy gyorsítsák az eredményeket. Noha a kalóriabevitel szabályozása szükséges, a teljes ételek mellőzése kontraproduktív.Valójában a testmozgás után megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást. A testmozgás után magas cukortartalmú, könnyen felszívódó ételek fogyasztása gyorsan pótolja az izmok által elhasználódott energiát, lehetővé téve a gyorsabb regenerálódást és az edzett izmok nagyobb növekedését. Ez közvetlenül javítja a test anyagcsere-képességét, fokozva a fogyás eredményeit.
Testmozgás étkezés előtt vagy után a fogyás érdekében
Az étkezés előtti és utáni testmozgás egyaránt segítheti a fogyást, bár az étkezés előtti testmozgás általában hatékonyabbnak tekinthető.
A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés előtt 1-2 órával (azaz éhgyomorra) végzett mérsékelt edzés jobb eredményeket hoz. Ennek oka, hogy éhgyomorra alacsony a glikogénszint, ami arra készteti a szervezet szabályozó rendszereit, hogy az alapvető fiziológiai funkciókhoz szükséges energiát részesítsék előnyben. Az ebben az időpontban végzett edzés arra kényszeríti a szervezetet, hogy több zsírkészletet mozgósítson az energiaigény kielégítése érdekében, ami elősegíti a nagyobb zsírégetést (különösen a szülés utáni zsírt) és jobb fogyási eredményeket hoz, mint az étkezés utáni edzés.
Az edzés optimális időzítése
A leghatékonyabb fogyási eredményeket az étkezés előtt két órával végzett edzés hozza.
Ekkor a szervezet természetes reakcióként emeli a vércukorszintet, ami a glukagon hormon kiválasztását eredményezi. A glukagon zsírégető hatása valójában némileg hasonló az adrenalinéhoz. Segíti a zsír lebontását és fokozza a zsírégető enzimek aktivitását.