Liikuntaan perustuva laihtuminen vaatii silti oikeaa ravitsemusta.
Fyysinen aktiivisuus kuluttaa huomattavasti kaloreita, mikä on erittäin hyödyllistä painonhallinnalle. Monet yhdistävät liikunnan ruokavalioon tulosten nopeuttamiseksi. Kalorien hallinta on välttämätöntä, mutta täydellinen ruokailun välttäminen on haitallista.Itse asiassa sopivan ruoan nauttiminen liikunnan jälkeen voi jopa auttaa laihtumista. Sokeripitoisten, helposti imeytyvien ruokien syöminen liikunnan jälkeen palauttaa nopeasti lihasten kuluttaman energian, mikä nopeuttaa palautumista ja lisää liikunnan tehneiden lihasten kasvua. Tämä parantaa suoraan kehon aineenvaihduntaa ja tehostaa laihtumista.
Liikunta ennen tai jälkeen aterian painonpudotuksen edistämiseksi
Sekä ennen ateriaa että sen jälkeen tehtävä liikunta voi edistää painonpudotusta, mutta ennen ateriaa tehtävä liikunta pidetään yleensä tehokkaampana.
Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen liikunta 1–2 tuntia ennen ateriaa (eli tyhjällä vatsalla) tuottaa parempia tuloksia. Tämä johtuu siitä, että glykogeenitasot ovat alhaiset paaston aikana, mikä saa kehon säätelyjärjestelmät priorisoimaan energian välttämättömille fysiologisille toiminnoille. Liikunta tällä hetkellä pakottaa kehon mobilisoimaan enemmän rasvavarastoja energiantarpeen tyydyttämiseksi, mikä helpottaa rasvan kulutusta (erityisesti synnytyksen jälkeistä rasvaa) ja tuottaa parempia laihtumistuloksia kuin liikunta aterian jälkeen.
Optimaalinen ajankohta liikunnalle
Liikunta kaksi tuntia ennen ateriaa tuottaa tehokkaimmat laihtumistulokset.
Tällöin keho reagoi luonnollisesti nostamalla verensokeria, mikä saa aikaan glukagonihormonin erityksen. Glukagonin tehokkuus rasvanpoltossa on itse asiassa jonkin verran samanlainen kuin adrenaliinin. Se auttaa rasvan hajoamisessa ja tehostaa rasvaa polttavien entsyymien toimintaa.