Hubnutí založené na cvičení stále vyžaduje správnou výživu.
Fyzická aktivita spaluje značné množství kalorií, což je velmi prospěšné pro regulaci hmotnosti. Mnoho lidí kombinuje cvičení s dietou, aby urychlili výsledky. Kontrola kalorií je sice nezbytná, ale úplná abstinence od jídla je kontraproduktivní.Ve skutečnosti může konzumace vhodných potravin po cvičení dokonce pomoci při hubnutí. Konzumace potravin s vysokým obsahem cukru, které se snadno vstřebávají, po cvičení rychle doplňuje energii vyčerpanou svaly, což umožňuje rychlejší zotavení a větší růst procvičených svalů. To přímo zvyšuje metabolickou kapacitu těla a podporuje výsledky hubnutí.
Cvičení před nebo po jídle pro hubnutí
Jak cvičení před jídlem, tak po jídle může pomoci při hubnutí, i když cvičení před jídlem je obecně považováno za účinnější.
Výzkumy ukazují, že mírné cvičení 1–2 hodiny před jídlem (tj. na lačný žaludek) přináší lepší výsledky. Důvodem je to, že během půstu jsou hladiny glykogenu nízké, což vede regulační systémy těla k upřednostnění energie pro základní fyziologické funkce. Cvičení v tomto čase nutí tělo mobilizovat více tukových zásob, aby uspokojilo energetické požadavky, což usnadňuje větší spotřebu tuku (zejména poporodního tuku) a přináší lepší výsledky hubnutí než cvičení po jídle.
Optimální načasování cvičení
Cvičení dvě hodiny před jídlem přináší nejúčinnější výsledky při hubnutí.
V této době tělo vykazuje přirozenou reakci na zvýšení hladiny glukózy v krvi, což podněcuje sekreci hormonu glukagonu. Z hlediska účinnosti spalování tuků funguje glukagon podobně jako adrenalin. Pomáhá při odbourávání tuků a zvyšuje aktivitu enzymů spalujících tuky.