運動減肥通常不易復胖，但即使成功瘦身後仍需妥善管理飲食與運動。
運動減肥是最安全的減重方式之一，雖然減重速度較慢，但相較於其他減肥法具有不易復胖的特點。
運動減肥復胖的原因
1.運動後的補償性進食
減肥的本質在於控制熱量攝取與消耗的「收支平衡」。必須抑制熱量攝取並增加消耗。運動是消耗熱量的健康方式，但有人誤以為運動後因消耗熱量而可隨意進食。然而消耗熱量的過程遠比攝取熱量困難得多。
2.運動飲料攝取
運動飲料含比普通水更豐富的營養素，劇烈運動後飲用可補充流失營養。但若運動量不大，飲用普通水即可。運動飲料含糖分，運動量不足時飲用會增加糖分攝取，反而影響減重成效。
3.運動後放鬆不足
運動後需讓肌肉充分放鬆，此舉能提升肌肉彈性，使身體線條更緊實。若運動後未充分放鬆，運動部位將持續充血，引發類似「水腫」的緊繃感。
4. 運動間隔過長
運動減重需重視休息，讓肌肉恢復並避免過度疲勞造成的損傷。但若休息間隔過長（例如每週僅運動一次），且期間疏於飲食管理，將導致效果減弱並引發復胖。
預防運動減肥反彈的方法
持續運動
一旦中斷運動，會發現減去的脂肪重新堆積。要避免運動減肥的反彈效應，關鍵在於達成理想瘦身效果後仍需持續運動。不過運動強度可適度調降，選擇較溫和的運動方式亦無妨。
實施分段運動
許多女性常誤以為「連續兩小時高強度運動效果最佳」，實則不然。最新研究顯示，將兩小時拆分為四段「30分鐘」，每日分四次完成總計兩小時運動，反而能獲得更穩定持久的瘦身成效。
持續飲食管理
運動減重期間，多數女性會主動控制飲食，避免攝取高脂高油食物。然而減重成功後，常陷入「放縱飲食」狀態，不僅攝取高脂高油食品，更會大量食用高糖高熱量食物。這正是減重成功後體重反彈的主因。因此，即使達成減重目標，仍需持續進行飲食管理。