Hujšanje s pomočjo vadbe ponavadi ne vodi do ponovnega povečanja telesne teže, vendar je po uspešnem hujšanju treba še naprej ohranjati razumen pristop k prehrani in vadbi.
Najhitrejša metoda hujšanja s pomočjo vadbe je relativno gledano najvarnejši pristop k izgubi kilogramov. Čeprav je hitrost hujšanja počasnejša v primerjavi z drugimi metodami hujšanja, je hujšanje s pomočjo vadbe manj nagnjeno k ponovnemu povečanju telesne teže.
Zakaj izguba teže z vadbo vodi do ponovnega povečanja teže?
1. Kompenzacijsko prehranjevanje po vadbi
Izguba teže je v osnovi odvisna od doseganja kaloričnega „ravnovesja”. To vključuje nadzorovanje vnosa kalorij in povečanje porabe kalorij. Vadba je zdrav način za izgorevanje kalorij.Po vadbi nekateri posamezniki menijo, da je uživanje hrane dopustno, ker so porabili kalorije. Vendar je proces izgorevanja kalorij precej zahtevnejši od njihovega uživanja. 2. Uživanje športnih pijač Športne pijače vsebujejo več hranilnih snovi kot navadna voda. Uživanje teh pijač po intenzivni vadbi nadomesti izgubljene hranilne snovi. Vendar, če je vaša aktivnost zmerna, zadostuje navadna voda.Športne pijače vsebujejo sladkor, njihovo uživanje med lažjo vadbo pa lahko poveča vnos sladkorja in ovira hujšanje. 3. Preskočite sprostitev po vadbi Sprostitev mišic po vadbi poveča elastičnost in izboljša mišično definicijo. Če se ne sprostite, se kri zbira v vadbenih predelih, kar ustvarja občutek „napihnjenosti”.
4. Redko vadba
Hujšanje z vadbo zahteva ustrezen počitek, da se mišice lahko regenerirajo in se prepreči prekomerna napora ali obremenitev. Vendar pa vadba le enkrat na teden prinaša minimalne rezultate. Če se prehranjevalne navade med počitkom ne spremenijo, je ponovno pridobivanje teže neizogibno.
Kako preprečiti ponovno pridobivanje teže po vadbi
Ohranite redno vadbo
Po daljšem premoru z vadbo mnoge ženske opazijo, da se izgubljena teža vrača. Da bi se temu izognile, nadaljujte z vadbo tudi po doseganju želenih rezultatov. Lahko zmanjšate intenzivnost in se odločite za blažje aktivnosti.
Razdelite vadbo na dele
Mnoge ženske zmotno menijo, da dve uri visoko intenzivne vadbe prinesejo optimalne rezultate pri hujšanju. Nedavne raziskave kažejo, da je razdelitev vadbe na štiri 30-minutne seje dnevno bolj učinkovita in trajna pri hujšanju.
Ohranjanje nadzora nad prehrano
Mnoge ženske med hujšanjem s telovadbo zavestno omejujejo uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob in olja. Vendar pa po doseganju svojih ciljev pogosto pretiravajo in brez razlikovanja uživajo tako mastno kot sladko hrano. To vodi do hitrega ponovnega pridobivanja teže po hujšanju. Zato je ohranjanje discipline pri prehrani ključnega pomena tudi po uspešnem hujšanju.