A perda de peso baseada em exercícios geralmente não leva ao ganho de peso rebote, mas depois de perder peso com sucesso, é preciso manter uma abordagem sensata em relação à dieta e aos exercícios.
O método mais rápido para perder peso com exercícios é, relativamente falando, a abordagem mais segura para emagrecer. Embora a taxa de perda de peso seja mais lenta em comparação com outros métodos de perda de peso, a perda de peso baseada em exercícios é menos propensa ao rebote.
Por que é que a perda de peso induzida pelo exercício físico leva ao efeito rebote?
1. Alimentação compensatória após o exercício físico
A perda de peso depende fundamentalmente de alcançar um «equilíbrio» calórico. Isto envolve controlar a ingestão calórica enquanto se aumenta o gasto calórico. O exercício físico é uma forma saudável de queimar calorias.Após o exercício, algumas pessoas pensam que, como gastaram calorias, podem consumir alimentos. No entanto, o processo de queima de calorias é consideravelmente mais difícil do que consumi-las. 2. Consumo de bebidas desportivas As bebidas desportivas contêm mais nutrientes do que a água pura. Consumir essas bebidas após exercícios intensos repõe os nutrientes perdidos. No entanto, se o seu nível de atividade for moderado, a água pura é suficiente.As bebidas desportivas contêm açúcar e consumi-las durante exercícios leves pode aumentar a ingestão de açúcar, prejudicando os esforços para perder peso. 3. Ignorar o relaxamento pós-treino O relaxamento muscular após o exercício aumenta a elasticidade e melhora a definição muscular. Não relaxar permite que o sangue se acumule nas áreas exercitadas, criando uma sensação de «inchaço».
4. Fazer exercício com pouca frequência
A perda de peso através do exercício requer descanso adequado para permitir que os músculos se recuperem e evitar o esforço excessivo ou tensão. No entanto, fazer exercício apenas uma vez por semana produz resultados mínimos. Se os hábitos alimentares permanecerem descontrolados durante os períodos de descanso, o regresso ao peso anterior é inevitável.
Como evitar o regresso do peso após o exercício
Mantenha um exercício consistente
Após interromper o exercício por um período, muitas mulheres notam que o peso perdido volta. Para evitar isso, continue a fazer exercício mesmo após atingir os resultados desejados. Pode reduzir a intensidade e optar por atividades mais suaves.
Divida o exercício em segmentos
Muitas mulheres acreditam erroneamente que duas horas de exercício de alta intensidade produzem resultados ótimos de perda de peso. Pesquisas recentes indicam que dividir isso em quatro sessões de 30 minutos por dia alcança efeitos de emagrecimento mais consistentes e sustentáveis.
Manter o controlo alimentar
Embora muitas mulheres restrinjam conscientemente a ingestão de alimentos ricos em gordura e óleo durante a perda de peso baseada em exercícios, muitas vezes exageram quando atingem os seus objetivos. Isso inclui consumir indiscriminadamente alimentos ricos em gordura/óleo e ricos em açúcar/calorias, levando a um rápido ganho de peso. Portanto, continua a ser crucial manter a disciplina alimentar mesmo após perder peso com sucesso.